Трицепс бере участь у русі плеча і ліктя. Трицепс бере початок з трьох відокремлених голівок. Довга голова тягне руку назад, тоді як три голови разом витягують лікоть.

Вихідне положення

Досвід показав, що формування цієї групи м’язів також є подіумом серед жінок. Зрештою, у разі набору ваги махнуча рука зовсім не естетична. Це також може розвинутися, якщо ви раптом втратите більше ваги і залишите значну шкіру позаду.

Щоб отримати додаткові поради та персоналізовані поради щодо життя, дієти, щоб переконатися, що ви досягли своєї мети, відвідайте мою сторінку, де ви можете знайти персоналізовані дієтичні пакети!

ОПИСАННЯ ВПЕРЕД ПРЯМИМ ШТУКОМ ТА ВАГОЮ

Ізолююча вправа, тобто трицепс, працює помітно. Візьміть у руку коротку штангу і ляжте на спину на лаву.Підніміть вудку до передньої середньої стійки, тримаючи лікті трохи зігнутими. Нехай ноги відпочивають на землі. Випрямивши руки, зігніть лікті і опустіть стрижень до чола. Повільно витягніть лікті і відсуньте вагу назад у вихідне положення, потім повторіть вправу. Ви також можете виконати цю вправу з одноручними гантелями, тримаючи гантелі в обох руках і одночасно працюючи з парою рук. Таким чином, практика набагато складніша, оскільки рух двох рук важче координувати. Тож якщо ви новачок, не використовуйте цю практику.

ПІДРІЗНИК З ВАГОЮ РУК, СІДИМ

Це ізолююча вправа, тому в основному працює трицепс, але працюють також м’язи живота та натягувач хребта. Сядьте на лавку, візьміть однією рукою гантель і підніміть її у високу позу. Не виконуйте цю вправу стоячи. Ефект не буде кращим, однак є більша ймовірність травми спинного мозку. (Малюнок 2) Якщо у вас є можливість, використовуйте лавку для спинки, щоб підтримати поперековий відділ хребта. Іншою рукою тримайте руку гантелей за лікоть до межі плеча. (не показано на другому малюнку) Повільно зігніть лікті і опустіть гантель, за голову, до потилиці. Надпліччя має бути щільно і надійно поруч з головою. Інша рука допомагає в цьому. Повільно витягніть руки і відпустіть вагу назад у вихідне положення. Ви також можете виконати вправу, захопивши гантель двома руками. Потім ми повинні зафіксувати ручку пальцями. Оскільки ми працюємо обома руками одночасно, ми маємо можливість використовувати більші ваги. (Малюнок 1)

ПРАКТИКА КОНСЬКОГО НАБОРУ

Вправа зміцнює трицепс, крім того, навантажує задні волокна дельтоподібного м’яза та широкий м’яз спини. Візьміть в одну руку гантель, а протилежною рукою та коліном обпертесь на лаву. З витягнутими руками спертися на лавку, а спина - прямо. Підніміть верхню частину ваги ваги до горизонтального рівня, лікті - під прямим кутом, долоні - до тіла. Витягніть ноги на одному боці і впирайтеся в землю. Повільно витягніть лікті так, щоб вся ваша рука була горизонтальна. Зігніть лікті і відпустіть гиру назад у вихідне положення. Будьте обережні, щоб не рухати плечем під час руху. Ви також можете виконати вправу, як показано на малюнку.

КОЛЗЕННЯ В ЗАДНІЙ ОПОРІ

На додаток до трицепсів, над вправою працюють також дельтоподібні, м’язи живота та спини. Розташуйте себе в задній лежачій опорі, тримаючись руками за край лави. Розташуйте ноги на землі, якщо ви новачок. Якщо у вас все добре виходить, поставте ноги на іншу лавку. Тримайте стегна злегка зігнутими. Опустіть тулуб, згинаючи лікті, поки плечі не стануть у горизонтальному положенні. Повільно відсуньте себе у вихідне положення, потім повторіть вправу. Щоб м’язи грудей не працювали, тримайте тулуб вертикально, а лікті біля тіла.