• тренуйте

МАДРІД, 26 травня. (TRENDSmérica) -

Травень - місяць весілля, і хоча він закінчується, у вас можуть бути інші важливі події у вашому календарі. Враховуючи це, Ви повинні продовжувати підтримувати свій тип обличчя до кінця року, харчуючись здорово та займаючись спортом.

У цьому новому вступі ми пропонуємо деякі поради щодо тренування та підтримки свого тіла у формі залежно від вашого силуету, Оскільки не однаково вправляти об’ємну ділянку тіла, яку потрібно лише приховати або тонізувати сідниці, якщо це необхідно.

Для цього необхідно розрізняти різні типи силуету, кожен з яких вимагає конкретних моментів для уточнення.

1. ГРУША ТА ТРИКУТНИК СИЛУЕТ

Як випливає з назви, ця контурна форма призначена для тих, чиї стегна і стегна пропорційно ширші, ніж решта тіла. У них невеликий бюст, вузькі плечі та чітка талія.

Оскільки стегна є найбільш вражаючою точкою, вони також є областю, яка накопичує більшу частину жиру в організмі. Тому, Важливо працювати над тим, щоб підсилити втрату жиру в патронах з силовою роботою, яка тягне за собою великі витрати калорій у зазначеній області і метою якої є втрата обсягу.

У цьому сенсі роботи, які вимагають сили присідання, випади, вправи для роботи викрадачів наприклад, лежачи на підлозі та тримаючи середній м’яч між колінами та намагаючись зблизити їх, або аддуктори на гумці, лежачи на підлозі, зав'яжіть гумку навколо щиколоток, підтримайте голову на руці і спробуйте відокремити ногу, яка знаходиться вище, за допомогою гумки. Іншим варіантом буде аеробні вправи високої інтенсивності.

На відміну від цього, ви повинні тонізувати і зміцнювати верхню частину тіла, тому ідеальним буде заняття такими видами спорту, як плавання, теніс або бодібілдинг з обтяженнями.

2. ІНВЕРТОВАНИЙ СИЛУЕТ ТРИКУТНИК

На відміну від попереднього, вершина --плечі і спина-- значно ширше стегон. Ноги тонкі, а сідниці не мають обсягу.

Це важко, але завдяки наполегливості можна компенсувати обидві сфери. Вправи, які потрібно виконувати, повинні потрапляти в такі області, як квадрицепси (передня частина стегна), підколінні сухожилля (задня частина стегна) і сідниці. Ще однією важливою областю є черевна порожнина і поперек, оскільки вам потрібно надати силу талії.

Деякі з найкращих практик для зміцнення ніг та визначення сідниць: біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах та спеціальні силові вправи з тренажерами у тренажерному залі.

Намагайтеся уникати вправ, які тонізують вашу верхню частину тіла, таких як веслування або обтяження.

3. ГІТАРНИЙ СИЛУЕТ

Талія визначена, але плечі вирівняні по стегнах, а бюст більш пишний, ніж у типу 4 (Пісочний годинник). Це контур із вигинами, але необхідно уникати накопичення жиру в локалізованих ділянках, таких як грудна клітина та сідниці.

Важливо займатися аеробіка як основа для усунення впертих жирів і виконувати вправи для тонусу вищезгаданих областей - плечей і сідниць - на додаток до грудних відділів, талії, живота та стегон.

Хорошим прикладом може бути різноманітні схеми мульти-вправ, виконуючи три або чотири кола з повтореннями 20 або 30 сеансів у кожному тесті. Навпаки, слід уникати аеробних навантажень.

4. ГОДИННИЙ ГОДИННИЙ СИЛУЕТ

Цей силует представляє набагато більше гармонії, ніж попередні, оскільки зберігає ширину бюста і стегон на одній лінії і звужується в області живота.

Накопичення жирової тканини (жирових клітин) в основному зосереджено в стегнах і грудях, тому це необхідно тренуйте всі м’язи в цілому і робіть акцент на області живота.

Обов’язково тримайте живіт рівним і зміцнюйте викрадачів, грудних відділів та м’язів спини, а також сідниці і ноги, які повинні бути у формі.

Найбільш доречним з цим силуетом є поєднання бігові доріжки, еліптичні та велосипедні тренувальні набори з присіданнями та біцепсами, грудними та лат тренуваннями з обважнювачами.

Іншим варіантом може бути практика плавання, біг підтюпцем або аеробіка.

5. ПРЯМИЙ СИЛУЕТ ТІЛА

Дівчата, які мають цей силует - це ті, чиї плечі прямі і на одній лінії з стегнами. Кінцівки зазвичай тонкі, а бюст невеликий. Стегна вузькі і сідниці потребують визначення.

Беручи це до уваги, потрібно працювати з усіма частинами тіла вправи, інтегровані в схему та програму, яка включає руки, ноги, живіт та сідниці мінімум з трьома сесіями на тиждень.

Найбільш рекомендованим є Вправи на серцево-судинну систему на біговій доріжці, еліптичному або велосипеді з наступними вправами на машинах, які тонізують і формують м’язи ніг, спини та грудей. Аеробіка також є хорошим ресурсом, якщо ви не дуже втомлюєтесь.