• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Тренуйте все тіло за допомогою стрибка в коробці або стрибка

Для шанувальників CrossFit це дуже частий рух, відомий своєю простотою, а також вимогами, однак ми всі можемо робити стрибки вдома: повна вправа для роботи з нашим тілом.

В FitWorld У нас є широка мережа спеціалістів та центрів, за допомогою яких ми направляємо вас, щоб ви могли отримати найкращі результати та досягти будь-якої цілі, яку ви собі поставили.

стрибка

Наважтесь спробувати!

Хоча це здається простим стрибковим жестом з двома ногами разом до коробки різної висоти, це не вимогливо, а навпаки. Це плиометрична вправа, яка розвиває вибухонебезпечну силу, дозволяє нам опрацьовувати всі м’язи нижньої частини тіла, а також середню область, яка стискається, щоб допомогти нам набрати оберти, а також дозволяє спалювати калорії одночасно.

Його універсальність дозволяє працювати над різними цілями залежно від встановлених процедур. Однак правильно виконувати техніку необхідно: спина повинна бути правильно розташована, а центр маси тіла зміщений, який знаходиться в малому тазу. Якщо цього не зробити, досягнення запропонованих цілей буде коштувати дорожче, і існує більший ризик травмування.

Вважати…

  1. Ящики для стрибків зазвичай можна регулювати на три висоти. Знайдіть правильну позицію, щоб мати змогу виконувати вправи, якими ми будемо ділитися з вами. Тоді ви можете піти на його підвищення.
  2. Переконайтесь, що коробка не знаходиться на слизькій або килимовій поверхні, щоб уникнути нещасних випадків.
  3. Відпочиньте 30 секунд між кожною вправою і дві хвилини між кожною схемою. Повторіть все тренування тричі.

Тренування з стрибком в коробці або стрибком

Стрибок жаби

Ви працюєте: Ядро, ноги і плечі

Скільки разів: 15 повторень

  1. а) Встаньте на підлогу, розставивши ноги на ширині стегон. Покладіть руки посередині плиометричної коробки, на ширині плечей, і випряміть руки. Зігніть ноги, щоб п’яти були в повітрі, а вага лежала на пальцях.
  2. б) Зігніть коліна і тепер підсуньте ноги до сідничних м’язів, опускаючи вагу на руки. Підстрибніть і поставте ноги на коробку. Вправу слід закінчувати ними прямо на краю коробки, за вашими руками. Поверніться на землю і повторіть.

Посилений скалер

Ви працюєте: Плечі, стрижень і косі

Скільки: 45 секунд

  1. а) Почніть з рук на землі, а пальці ноги опираються на коробку, тримаючи серцевину. Підніміть праву ногу і підведіть коліно до лівого ліктя. Погляньте на землю і не дозволяйте плечам занадто важкими. Потім покладіть ногу назад у коробку.
  2. б) Повторіть вправу з лівою ногою, повернувши її до правого ліктя. Отримавши це, спробуйте чергувати ноги. Якщо ви рухаєтесь повільно, ви зміцните свою серцевину, а прискоривши темп, ви піднімете частоту серцевих скорочень і спалите більше жиру.

Зайчик бічним стрибком

Ви працюєте: Косі, ноги і груди.

Скільки разів: 15 повторень з кожного боку.

  1. а) Вставте праворуч від шухляди, зіставивши ноги, покладіть руки посередині ящика, дотримуючись ширини плечей, і відлічуючи п’ять сантиметрів спереду
  2. б) Трохи зігніть коліна, а потім тримайте руки прямо. Підстрибніть і помахніть ногами та прикладом вбік, щоб коліна підійшли над коробкою. Приземліться м’яко, зігнувши коліна, з іншого боку. Повторюйте з боку в бік, і коли ви це засвоїте, додайте по кожній стороні реп’яшок, щоб спалити зайві калорії.

Підколінні сухожилля та сідничні м’язи

Ви працюєте: Підколінний суглоб і серцевина

Скільки: 15 повторень на ногу

  1. а) Упертися спиною в підлогу, покласти щиколотки на верх коробки і зігнути коліна. Обережно підніміть сідниці від підлоги, а ікри від коробки. Тримайте руки біля боків, долонями тримаючись за підлогу.
  2. б) Витягніть ліву ногу вгору, потім натисніть праву щиколотку вниз, щоб допомогти підняти стегна якомога швидше. Повторіть вгору і вниз.

Нахилене положення ящірки

Ви працюєте: Біцепс і ядро

Скільки: 10 повторень

  1. а) Почніть з рук на коробці, а пальці ніг на підлозі. Зігніть лікті і опустіть грудну клітку якомога швидше. Тим часом підніміть праве коліно, щоб торкнутися ним правий трицепс.
  2. б) стисніть прес і затримайте положення протягом трьох секунд. Потім витягніть руки і опустіть ноги назад на землю. Повторіть з іншою стороною. Чим вище коробка, тим легше буде.