Навчання HIIT набуло великої популярності завдяки своїм перевагам та результатам. Процедура з 5 вправ високої інтенсивності допоможе вам спалити калорії, привести організм в тонус, підвищити обмін речовин і зміцнити м’язи. Чи готові ви до виклику?

1. Прес для присідань і голови

високої

Присідаючи, хапайте гантелі двома руками і тримайте їх на плечах. Ноги повинні бути відкритими, трохи більше ширини стегон. Піднімаючись, повільно витягніть ноги і штовхайте гантелі вгору. Робіть активність протягом 40 секунд.

2. Ряд гантелей з однією рукою

Опрацюйте верхню частину спини за допомогою цієї вправи високої інтенсивності. Встаньте, тримаючи в одній руці гантель. Нахиляйтесь вперед, поки тулуб не стане паралельним підлозі, а потім починайте рух, відсуваючи лікоть за тіло, втягуючи лопатку.

Потягніть гантель до свого тіла, доки лікоть не стане на середній лінії, а потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення. Повторіть з обох сторін.

3. Випад гантелей

Щоб спалити калорії та підвищити рівень тестостерону, додайте повторення Гантелі до свого тренування HIIT. Встаньте з гантелями на боці і долонями до тіла. Зробіть крок вперед, наскільки зможете, правою ногою, зігнувши ліве коліно, збираючись торкнутися підлоги. Тримаючи гантелі, руки повинні залишатися прямими, з боків. Повторіть з протилежною ногою.

4. Планка з високою тягою гантелей

Вставте в положення дошки з гантелями на лівому боці. Візьміть гантель правою рукою, підтягніть її під тіло і покладіть на лівий бік. Зробіть те ж саме з іншою рукою, щоб завершити один реп. Виконайте три підходи по вісім повторень. Ваші преси та сідниці будуть вам вдячні.

5. Рядок ренегатів

Збільшення сили в спині, плечах, трицепсах і біцепсах. Згідно з даними Жіночого здоров’я, щоб правильно виконати рядок «Ренегат», потрібно поставити дві гантелі на підлогу на висоті плечей. Вставте в положення дошки, розставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей. Тримайте гантелі так, щоб ваші руки були підняті від підлоги, зберігаючи нейтральне положення зап’ястя. Поки ваша рука лежить на підлозі, загартуйте все тіло і веслуйте лівою гантелью вгору та в бік грудної клітки; лікоть повинен бути спрямований вгору і назад. Підтримуйте своє тіло стабільним, повільно опускаючи гантель на підлогу. Потім повторіть з іншого боку, щоб виконати вправу.

Ви будете вражені результатами завдяки навчанню HIIT.