Не можете тримати очі відкритими? Ви щоранку починаєте свій день з чашки міцної кави? Не водити свою першу поїздку до кавоварки щоранку! Це також може покращити ефективність роботи на робочому місці без кофеїну. Але як?

підвищити

Ефективність роботи не тільки важлива для компанії - вона коштує їм найняти нас. Досягнення успіху, будь то малий чи великий, збільшує наше почуття щастя, а також полегшує нашу щоденну роботу. Але як зберегти своє тіло свіжим без кави, надмірне вживання якої може становити серйозну небезпеку.

Потрібно трохи руху

Дослідження показують, що 20-хвилинна прогулянка може значно підвищити рівень енергії та покращити роботу. Нам не потрібно думати про гімнастичну практику, це лише коротка розслаблююча прогулянка, щоб перенести наших членів. Якщо ми будемо робити невеликі фізичні вправи щодня, ми зможемо спати краще вночі (а не на роботі).

Як: Одягніть зручне взуття і вирушайте на прогулянку. 20 хвилин, і ми вже почуваємось свіжішими!

Музика для наших вух

Експерти вважають, що прослуховування музики може тримати нас напоготові та підвищувати наші концентраційні навички.

Як: Давайте візьмемо з собою гарнітуру, не слухаємо музику через динамік, щоб ми не заважали своїм колегам і не відчували, яка музика найбільш корисна для збільшення нашої продуктивності. У одних є цей Бах, у інших - Леді Гага. Це вже питання смаку, і це також залежить від того, для якого завдання ми обираємо музику.

Давайте відпочимо на очах

Якщо ми іноді не робимо перерв і цілий день дивимося на монітор, не дивуйтеся, якщо ми скаржимось на головний біль, втому чи сухість очей в кінці дня. Своєчасний відпочинок буде дуже корисний для наших очей і може зробити нас набагато ефективнішими на роботі.

Як: Лікарі радять тим, хто щодня працює за комп’ютером, робити щогодини 10-хвилинну перерву. Якщо це неможливо, витрачайте принаймні 20-30 секунд, щоб відпочивати очі кожні двадцять хвилин. У такому випадку зупинимось на мить і заглянемо вдалину. Це розслабляє очі.

Давай потягнемось

Якщо ми цілий день горбимося за комп’ютером, то до кінця дня ми можемо скаржитися на біль у шиї та спині. Якщо ми зробимо перерву на кілька хвилин під час роботи, ми можемо запобігти таким незручностям.

Як: Нам не потрібно бути біговою гімнасткою для розтяжки. Просто встань і розтягни одну. Обхват плечей і голови також робить багато, і після перерви в кілька хвилин ми можемо почувати себе краще.

Корисні закуски

Ми проходимо і сповільнюємось від великої їжі. Не годиться використовувати нашу і без того обідню перерву, щоб з’їсти великі порції за рекордний час, а потім застрягнути в очах від сонливості принаймні годину після їжі. Намагайтеся їсти невеликими порціями протягом дня. Ми вважаємо за краще брати з собою менші, корисні закуски, щоб забезпечити себе необхідною енергією.

Як: Замість того, щоб вистрибнути в сусідній ресторан швидкого харчування в обідній час, візьміть із собою щось із дому, наприклад, овочі, фрукти або легкий обід, приготовлений напередодні ввечері. Замість великого обіду, давайте запакуємо собі багато дрібниць.

Якщо більше нічого не використовується, приходьте з холодною водою

Іноді ніщо інше не падає краще, ніж трохи холодної води. Якщо ви хочете трохи освіжити, вимийте обличчя хорошою холодною водою. Кому потрібна кава, коли у нас там теж вода?

Не забувайте вживати потрібну кількість рідини протягом дня. Щоб залишатися свіжим, наше тіло потребує достатньої кількості рідини, а також забезпечує свіже повітря на робочому місці. Провітрюйте навіть взимку, принаймні кілька хвилин, незважаючи на холод. Зниження рівня кисню в нашому середовищі також уповільнює нашу здатність до концентрації.

Якщо ви все одно почуваєтесь втомленими та виснаженими після того, як скористалися порадою, вам може набриднути ваша поточна робота або прояви ознак вигорання. У таких випадках можна навіть подумати про зміну роботи.