регулярно

Хоча існує незліченна кількість досліджень, статей та рекомендацій щодо того, наскільки здоровим є спорт, мало хто присвячує фізичні вправи фізичним вправам замість повсякденної рутини. І якщо остаточно буде прийнято рішення про біг/велосипед/кардіо з завтрашнього дня, вони негайно шукатимуть детальний план тренувань, розбитий на тижні. Проте є лише один ключ до спорту: ви повинні цим займатися. Звичайно, план тренувань хороший і, очевидно, потрібен, якщо ви хочете розвиватися, стати мускулистим або отримати кращу форму. На початку, коли справа доходить до того, як взагалі починати, як інтегрувати його в повсякденне життя і що взагалі грати - це все одно абсолютно непотрібно. Ось 5 перевірених порад замість плану тренувань, які допоможуть вам звикнути до регулярних вправ легше і простіше.

Шукайте насолоди у спорті

Однією з найбільших помилок, яку ви можете допустити лише під час занять спортом, є не вибір виду спорту, який відповідає вашій індивідуальності та витривалості. Спробуйте більше варіантів і знайдіть той, який вам сподобається. Якщо рух супроводжується хорошими переживаннями, це не буде напруженим початком і набагато більше шансів переслідувати.

Пристосуйте спорт до свого звичного способу життя, а не навпаки

Багато людей вважають - помилково, що спорт повинен порушити їхнє звичне раніше життя, і загальна проблема полягає в тому, що їм важко знайти 1 годину вільного часу в переповненому повсякденному житті. Це не дивно, як правило, всі складають таблиці із завданнями з ранку до вечора. Тому найкраще не висвітлювати свій звичний порядок денний, а шукати годинник за межами вас, який ви можете витратити на спорт. Багато тренажерних залів вже працюють на світанку і працюють до пізньої ночі, але, можливо, простіше дістатись додому вживаним. бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер одержимість бігова доріжка . Таким чином ви можете тренуватися навіть під час улюбленого фільму, під час приготування вечері, пізно ввечері або рано на світанку. Таким чином, ваш розпорядок дня теж не перекидається, але ви також витрачаєте час на пересування. Безпрограшний.

Робіть невеликі кроки

Коли рішення буде прийнято: я буду тренуватися регулярно з завтрашнього дня, багато хто стане жертвою початкового величезного імпульсу. Вони надто багато беруть вже під час першого тренування, наступного дня, звичайно, страждають від м’язових судом, надто втомлюються і напружуються. Натомість краще стриматись у першому тренуванні і йти крок за кроком, завжди робити трохи більше. Наприклад, якщо ви вибрали біг, ви починаєте з 10 хвилин на початку, а потім збільшуєте час тренувань на 1-1 хвилини на день. Або ви можете почати з 30-хвилинної ходьби і продовжувати збільшувати швидкість ходьби a бігова доріжка. Поступові дії можуть спонукати вас до досягнення нових результатів день за днем, не змушуючи себе та своє тіло легше звикати до навантаження.

Планувати заздалегідь

Тип рішень, які я прийматиму двічі на тиждень, недостатньо конкретні та недостатньо мотивовані. Тому бажано запланувати щотижневі тренування заздалегідь у календарі. Якщо ви вже бачили за попередній тиждень, в які дні і коли ви входили в тренування, ваша організація організує решту завдань дня навколо них, план буде простіше виконувати, і ви будете заспокоєні, якщо знаєте, коли.

Спробуйте свою ранкову зарядку

Багато хто неохоче це робить, хоча ранкові тренування варто спробувати з кількох причин і рекомендуються не лише тим, хто вже не може рухатися вдень чи ввечері. Завдяки ранковій зарядці ви можете переконатися, що день починається енергійно, і навіть до того часу, коли інші прокидаються, ви вже знаєте про тренування, тож у вашому розпорядженні цілий день, щоб займатися чимось іншим.

Ви тренуєтесь вдома? Отримайте кардіотренажер Life Fitness або Technogym удома для частки від початкової ціни.