Силові тренування проводяться шляхом роботи проти якогось типу сили, яка чинить опір певному руху.

стилі

Наприклад, виконуючи підтягування, ми долаємо силу, яку гравітація надає на наше власне тіло, і Роблячи тягу, ми перемагаємо силу сили тяжіння, що діє на брусок і диски.

Цей тип тренування зазвичай включає штанги, гантелі та диски, а також інші менш звичні зовнішні опори, такі як парашути, сани, колеса та навіть молотки.

Хоча може здатися, що, тренуючись молотком, ми працюємо лише на руках, реальність зовсім інша. І серцевина, і ноги повинні працювати в ізометричній формі, і її попит досить високий у цьому виді тренувань..

Ізометричне скорочення - це таке, при якому немає руху, і саме так активізуються ці групи м’язів, щоб підтримувати рівновагу та запобігати падінню після ударів, які ми завдаємо молотком.

Це скорочення відбувається внаслідок модифікації, яку важіль важеля молотка викликає в нашому центрі ваги.. Підтримуючи його і перекладаючи його вагу вперед під час роботи, поперек і квадрицепс повинні перешкоджати падінню вперед, внутрішні та зовнішні косі коси повинні уникати коливань в сторони.

Таким чином, велика кількість м’язових груп тренується в одному русі таким же чином, як це відбувається, наприклад, у тязі, незважаючи на те, що в обох вправах багато м’язів скорочуються, не виробляючи руху.

Вправи, які ми можемо виконувати молотком

Хоча це може здаватися не так, існує безліч вправ, які ми можемо виконувати, тренуючись молотком, і, як ми коментували, переваги будуть дуже глобальними.

Ми запропонуємо чотири рухи, які залучатимуть найбільше м’язів.

Молоток хлопає Джеком

Ця вправа полягає у виконанні звичайних ударів молотком, чергуваним зі стрибковими домкратами, так що силові вправи стають дещо більш серцево-судинними, а в свою чергу серцево-судинні вправи стають дещо інтенсивнішими при носінні молотка.

Випад назад, щоб захлопнути

Ще одним хорошим способом активного залучення всього тіла є виконання заднього випаду з подальшим ударом рукою.

Таким чином, ми б знову збільшували інтенсивність кроку, і одночасно ми збільшили б час між хітами, щоб краще відновитись і переносити більший обсяг роботи.

Молоток присідає

Присідання молотком є ​​дуже нетрадиційною вправою, але, як ми вже згадували, це збільшило б руку важеля таким чином, що активація чотириголового м’яза була б навіть більшою, ніж при присіданні спереду, що виконується з такою ж вагою.

Молоткові підйомники

У підйомах молотків концентрична фаза не означає змушення молотка опускатися, а зовсім навпаки, і для цього ми будемо не тільки використовувати руки, зокрема активізуючи плечі, але ми також допоможемо собі ногами, як ніби, як ми бачимо у другій 28 цього відео.

Інтеграція молотка у ваші тренування

Хороший спосіб включити роботу молотком у свої тренування - регулярно виконувати удари в якості серцево-судинних тренувань.

Якщо вам важко виконувати ці удари, ви можете працювати з ними як HIIT, щоб ви відпочивали між подвійним і чотириразовим часом за кожну відпрацьовану одиницю часу.

У будь-якій з цих двох ситуацій, використання шини як вражаючої поверхні полегшить вам завдання оскільки це призведе до відскоку молотка і, отже, зменшить фазу добровільного підйому молотка.

Третій спосіб включити роботу молотка - це електрична робота, в якому ми можемо адаптувати роботу з биттям після нашої силової сесії, щоб виконати менш інтенсивну та більш масштабну роботу, і таким чином сприяти загальному спалюванню калорій.