В інших випадках ми говорили про важливість силових тренувань у жінок для оптимізації спалювання жиру та підвищення нашого базального обміну. Якщо ванна кімната в тренажерному залі не є вашим улюбленим місцем проживання, ви можете без проблем практикувати силові вправи вдома, використовуючи власну вагу тіла. Готові? Давай зробимо це!

hipt

Чому ми, дівчата, повинні тренуватися з вагою?

Щоразу, коли дівчина говорить мені, що хоче схуднути, і я кажу їй, що їй доводиться тренуватися з вагою, я чую ту саму відповідь: "ні, ні, я не хочу ставати як Халк, я просто кардіо ". Велика помилка. Дами, Забудьте про міф про те, що тренуючись з вагами, ви збираєтесь отримати величезні, тому що це не так: набір м’язової маси досить складний, це не те, що досягається з одного дня на другий, і навіть менше, використовуючи мінімальні ваги.

Хлопці мають перевагу з точки зору росту м’язів, оскільки вони мають у десять разів більше гормону росту, ніж ми, і для багатьох із них це важке завдання. Ефектом силових тренувань у жінок, як правило, є помірне створення м’язової маси та визначення її: те, що часто називають "тонізуванням".

Чим більша м’язова маса, тим вище буде основний обмін речовин: тобто, ми витратимо більше калорій у стані спокою. Наявність гарної м’язової основи допомагає нам спалювати жир, і ми не будемо виглядати менш жіночними, але підкреслимо свої вигини. З урахуванням цього, підемо на тренінг.

HIPT: силові інтервальні тренування

Інший тип інтервальних тренувань, який ми можемо спробувати - це силові вправи. Він міг би складатися з встановлення режиму, в якому ми б виступали силові вправи протягом певного періоду часу, тоді як ми відпочивали б протягом іншого періоду (з повним відпочинком або активним відпочинком із слабким ударом, таким як ходьба, біг підтюпцем тощо).

Вправи, які ми можемо включити у свій розпорядок дня, дуже різноманітні і залежать від матеріалу, до якого ми маємо доступ. Наприклад, якщо я тренуюся вдома, я це роблю вправи з власною вагою тіла, як віджимання, присідання, стрибки тощо. Якщо я роблю це в тренажерному залі, я намагаюся включати вправи з вагою, щоб скористатися наявним у мене матеріалом: вправи з гирями, підняття зваженого мішка, робота з гантелями.

Найкраще у цьому виді тренувань - це те, що воно дуже різноманітне: якщо хочете ви ніколи не будете робити дві тренування однаково. Ми можемо робити це з більшим чи меншим часом відпочинку, або більшим чи меншим робочим часом, схема, призначена лише для ніг та сідниць, інша, яка включає вправи для всього тіла. Можливостей безмежно!

Тренування HIPT: 30 хвилин сили

Якщо ви не знаєте жодної вправи, я залишаю вам посилання на пояснення у Vitónica: присідання, віджимання, лопатки, віджимання трицепсів, дошка живота.

Не забудьте зробити опалення 5 хвилин бігу на місці, потім два повних раунди ланцюга і, нарешті, і на повернутися до спокою ще 5 хвилин пробіжки. Після цього кілька розтяжок для всіх груп м’язів, і вуаля!.

Як і HIIT, HIPT - це складне тренування вимагати хорошого відновлення: мінімум один день між тренуванням і тренуванням, щоб м’яз міг нормально відновлюватися і ми не потрапляли в м’язові перевантаження.

За допомогою цих двох видів тренувань ви вже можете розпочати свою операцію бікіні, і у формі на це літо!