Інтервальне тренування складається з короткого, але багаторазового та інтенсивного виконання заздалегідь визначених серцево-судинних вправ. Зараз цей вид тренувань призначений не тільки для спортсменів, які хочуть збільшити швидкість, але і для людей, які прагнуть схуднути.

інтервальне

Велоспорт - це вид спорту, який вам у цьому дуже допоможе, оскільки завдяки його практиці витрачається велика кількість калорій. Навіть проведення такої форми навчання викликає збільшити лактатний поріг (точка, де ноги починають хворіти), тому з часом ви зможете продовжувати сеанси довше, негайно впливаючи на споживання калорій, що, очевидно, збільшиться.

Знати план Тренування HIIT для велосипедистів це допоможе вам спалити більше жиру та збільшити молочний поріг.

Один місяць їзди на велосипеді HIIT

Тут ви можете побачити щомісячну процедуру, розділену на 4 тижні.

Щоб у вас не було сумнівів щодо таблиці, ми трохи пояснимо основні аспекти тренувань кожного дня:

  • P.P: 13 × 45 ″ (максимальна інтенсивність), стане основною частиною сеансу, будучи 13, кількість серій.
  • 45 ″ (секунди), буде тривалістю кожної серії.
  • відновлення між наборами завжди буде становити 90 секунд. Це завжди буде активним відновленням, тобто ви повинні продовжувати плавно крутити педалі.

Скільки калорій ви втратите за сеанс?

Дуже важливо відзначити, що залежно від ваги ми спалимо певну кількість калорій. У наступній таблиці ви можете побачити, скільки калорій на годину спалить велосипедист 68 кг залежно від його швидкості.

Щоб з'ясувати калорій, які ви спалите на своєму тренуванні на велосипеді, Вам просто потрібно помножити свою вагу на Метс (енергетична вартість діяльності).

Якої дієти дотримуватися, щоб схуднути під час їзди на велосипеді?

Ще одним компонентом, який слід виділити, щоб ви могли схуднути, є їжа, яку ви їсте.

Існує багато розбіжностей щодо того, що їсти, навіть серед найуспішніших спортсменів, тренерів та дієтологів зі спорту. Правильної формули між працездатністю та втратою ваги ще не знайдено. Однак зрозуміло, що основними рекомендаціями щодо того, що їсти при схудненні, повинні бути наступні:

  • Їжте натуральну їжу, особливо фрукти та овочі.
  • Містить багато нежирного білка і ненасичених жирів.
  • Виключіть оброблену їжу.