Вам потрібно схуднути, але це все одно не працює?
Важливо стежити за часом
Згідно з дослідженням, ви можете не тільки таким чином схуднути, але і зменшити ризик раку. Встановіть 8-годинне часове вікно, щоб їсти і перестати підраховувати калорії.
Дієта 16: 8
Її основним принципом є вживання їжі протягом 8 годин на день і має науково доведений ефект на схуднення та досягнення здорової ваги тіла. Його простий принцип збільшує ймовірність того, що людина не відмовиться від нього навіть через тривалий час і тим самим зменшує ризик ефекту йо-йо.
Дієта 16: 8 у поєднанні з середземноморською дієтою, яка базується на споживанні овочів, фруктів, круп, горіхів, невеликої кількості риби, молочних продуктів та зменшеної кількості солі та червоного м’яса, є ідеальною комбінацією для нашого здоров’я .
Вікно часу як профілактика раку
Вчені під керівництвом доктора філософії Манасі Даса з Каліфорнійського університету Сан-Дієго опублікували результати свого дослідження на мишах на щорічній зустрічі Товариства ендокринологів ENDO 2019 у Новому Орлеані.
На їх думку, правильний час прийому їжі може запобігти зростанню злоякісних пухлин. Крім того, вченим вдалося виявити деякі зв’язки між ожирінням та раком.
Оскільки дослідження було зосереджено на групі жінок у постменопаузі, дослідники використовували мишей яєчників як модель. Вони провели дослідження у три етапи. У досліджених мишей дослідники спочатку спричинили ожиріння, оскільки їх годували дієтою з високим вмістом жиру протягом 10 тижнів.
Згодом вони дозволяли мишам безперервний доступ до їжі протягом 24 годин. Однак лише частина мишей мала таку можливість, інша частина могла їсти лише протягом восьмигодинного вікна в той час, коли вони були найбільш активними (у мишей це особливо вночі).
Потім усім мишам вводили клітини раку молочної залози з пухлини молочної залози протягом 3 тижнів від початку експерименту. Дослідники відстежували ріст результуючої пухлини, вивчаючи відмінності пухлин у мишей із ожирінням у контрольної групи мишей, які отримували дієту з низьким вмістом жиру.
На другому етапі дослідження вчені генетично модифікували мишей для розвитку раку молочної залози. Мишей розділили на дві групи, одна з яких мала постійний доступ до їжі, а інша група могла їсти лише протягом обмеженого періоду часу. Дослідники знову дослідили ріст пухлин у кожної тварини.
Третій етап дослідження був зосереджений на дослідженні можливої ролі інсулінорезистентності у зростанні пухлини. Інсулінорезистентність часто супроводжує ожиріння.
Режим харчування як профілактика
Результати показали, що миші з ожирінням, споживання їжі яких було обмежено певною кількістю годин на день, мали повільніший ріст пухлин у порівнянні з мишами з необмеженим споживанням їжі. Навіть їх пухлини росли так швидко, як бідні миші, з необмеженим споживанням їжі з низьким вмістом жиру.
Миші зі значно вищим рівнем інсуліну також демонстрували швидший ріст пухлини, ніж контрольна група.
Основний автор дослідження вважає, що результати цього дослідження допоможуть розробити більш ефективні стратегії профілактики раку, особливо у людей, що перебувають у групі ризику.
Часове вікно є більш природним
Згідно з цим дослідженням обмеження прийому їжі лише певним часовим інтервалом обмежує ріст злоякісних новоутворень. Згідно з кількома показаннями, необмежений прийом їжі, мабуть, не є природним для нашого організму, і з точки зору еволюції ми все ще не пристосовані до постійної можливості прийому їжі.
Спроба дієти 16: 8 окупається. Це не важко дотримуватися, розумова працездатність і не вимагає занадто багато часу для вивчення принципів. Він прямо не забороняє будь-яку їжу. Для нашого здоров’я необхідно вживати різноманітну, збалансовану дієту з великою кількістю овочів, фруктів та круп, із представленими молочними продуктами та легкозасвоюваними видами м’яса. У поєднанні з достатньою фізичною активністю така дієта формує ефективну профілактику хронічних захворювань.