Всі життєві події людського тіла, а отже, і спортивні заходи, можуть відбуватися саме завдяки постійному надходженню рідини. Потреба в його регулярному постачанні прямо пропорційна інтенсивності тренувань. Отже, чим ситніші ваші тренування, тим точнішим повинен бути ваш режим пиття.
Окрім рушника, є також пляшка відповідного напою для необхідного спорядження, яке кожен досвідчений спортсмен носить із собою у тренажерному залі чи інших приміщеннях. Оскільки організму потрібен певний час для засвоєння рідини, найкраще не дочекатися тривожного відчуття спраги, а запобігати постійному поповненню рідини.
Значення води
Можна сказати, що вода має першорядне значення для людини. Вода складає не тільки сімдесят відсотків земної поверхні, а й нашого тіла. Дві третини його розташовані всередині клітин людини, решта циркулює поза клітинами в крові, пульпі або тканинній рідині. І саме позаклітинна вода значною мірою залежить від харчування та переважно прийому рідини.
Аргументи для спортсменів
Завдяки воді з організму людини вимиваються токсичні речовини, а також різні відходи обміну речовин. У зв’язку з тим, що люди, що зміцнюють, зазвичай збагачують свій раціон високим вмістом білка, регулярне надходження рідини для них особливо важливо.
Вода не тільки допомагає виводити надлишок азоту з розщеплення білків, але й сприяє нормальній роботі нирок. В іншому випадку необроблені залишки надходять до печінки, а повний жировий обмін сповільнюється.
Навіть різні харчові добавки або вітаміни для спортсменів засновані на необхідності вживання великої кількості потрібної рідини. Тільки таким чином вони здатні створити анаболічне середовище для зростання м’язової маси в організмі.
Аварійні витратні матеріали
Весь організм людини працює за принципом забезпечення гірших часів. Нічим не відрізняється у випадку з водою. Якщо організм відчуває дефіцит, він починає накопичувати воду, що залишилася, у внутрішніх клітинах тіла, або черпати її з внутрішніх органів.
Цей дефіцит зрештою проявляється не тільки в сухій шкірі, але також у концентрації уваги, почутті втоми та запаморочення та загальній нездатності виконувати задовільні результати. Якщо, навпаки, йому цього достатньо, йому не потрібно тримати його в своєму тілі, але він фактично виводить його за межі.
Що і скільки пити
На думку експертів, загальним принципом є те, що звичайна людина повинна випивати близько двох літрів рідини на день. Однак це правило вдвічі застосовується до активних спортсменів. Зрозуміло, що при інтенсивних рухах організм втрачає багато рідини, енергії та мінеральних речовин, які потрібно якомога швидше замінити з точки зору правильної роботи організму.
Що стосується оптимальної кількості, то фізична структура вправи, а також інтенсивність його навантаження, безумовно, є визначальними. Однак звичайний спортсмен може отримувати від трьох до чотирьох літрів на день, споживаючи рідину. Звичайно, алкогольні та підсолоджені напої та кава не враховують питний режим.
Охолоджене або неохолоджене?
Важливим є не тільки кількість та поступове дозування рідини, але й їх правильна температура. Припущення, що лише правильно охолоджений напій може адекватно освіжити організм, є помилковим. Для спортивного організму це може буквально означати шок, який призводить до звуження судин і, отже, до меншого припливу крові, що логічно призводить до недостатнього припливу крові до напружених ділянок м’язів.
Хоча точна температура рідин, які слід вживати, є часто обговорюваною темою в даній галузі техніки, температура від чотирнадцяти до шістнадцяти градусів, як правило, вважається найбільш легко засвоюваною. Якщо ваше тренування занадто сильне, нехай ваш напій трохи більше нагрівається. Вісімнадцять градусів - це приблизно потрібна температура для ваших м’язів.