Втрата води через шкіру та легені відбувається при стандартній температурі тіла в літрах за 24 години. У гарячкових умовах втрата води збільшується на 1-1,5 літра на добу, коли температура піднімається за Цельсієм. Щодня людина втрачає рідину в обсязі приблизно від 1,5 до 2 літрів залежно від зовнішньої температури та фізичної активності. Тому необхідно заповнювати втрати рідини протягом дня. Франтішек Валашек, директор Управління охорони здоров'я Словацької Республіки, звертає увагу на питний режим влітку.

звертає

Частка води в організмі у людей старшого віку нижча, ніж у молодих людей, люди похилого віку більш чутливі до втрати рідини. Малюки також чутливі до нестачі води в організмі.

Валашек рекомендує регулярно вживати протягом дня різні безалкогольні напої, тоді як найпоширенішим напоєм повинна бути столова вода. Різноманітність також рекомендується в питному режимі. День ідеально розпочати зі свіжого овочевого або фруктового соку, який забезпечує ранкову дозу вітамінів і мінералів і одночасно сприяє регулярному стільцю. Люди з нерегулярним стільцем повинні випивати склянку теплої води відразу після пробудження і, у поєднанні з вправами для посилення перистальтики кишечника, відновлювати рефлекс для регулярного ранкового спорожнення.

Вранці нам слід випити не менше літра рідини. В цей час ми можемо чергувати теплий фруктовий або трав’яний чай з мінеральною водою. Не рекомендується пити багато приблизно за годину до обіду. Цей принцип повинен дотримуватися особливо для дітей, які погано харчуються. Якщо ми випиваємо більше двох децилітрів рідини в обідній час, ми пригнічуємо почуття голоду і споживаємо його менше. Така процедура рекомендована тільки людям, які хочуть схуднути через надмірну вагу або ожиріння.

У другій половині дня Валашек радить чергувати чай, соки або фруктові соки і, звичайно, воду або мінеральну воду як частину питного режиму. Він також рекомендує віддавати перевагу свіжовичавленим фруктовим або овочевим сокам або 100% сокам, які можна розбавляти водою у співвідношенні 1: 1 або 1: 2.

Мінеральна вода - відповідний напій, який є джерелом різноманітних мінералів. Слід зазначити кількість натрію в мінеральній воді, яка не повинна перевищувати 400 мг/л. Ця інформація особливо важлива для людей з високим кров’яним тиском.

Газовані напої, багаті цукром, популярні серед молоді. Однак вони непридатні для щоденного пиття з двох причин. З одного боку, вони є джерелом відносно великої кількості калорій, і, отже, можуть збільшити ризик ожиріння, а з іншого боку, це напої, багаті сполуками фосфору, що створює невідповідне співвідношення кальцію для формування кісток . Дитина, яка регулярно вживає такі напої, збільшує ймовірність остеопорозу в літньому віці.

Низьке споживання рідини проявляється втомою, головними болями, відсутністю концентрації уваги та дратівливістю. Показники роботи таких осіб знижуються. Дитина обов’язкового шкільного віку, яка не має достатнього режиму пиття, буде зосереджена. У дітей ясельного віку нестача рідини призводить до температури і навіть до сильних порушень внутрішнього середовища. Іншими словами, недостатній питний режим також може загрожувати життю малюка.

Недостатнє споживання рідини також означає недостатнє зволоження шкіри. У жінки, яка не приймає достатньої кількості рідини, може бути суха шкіра та всі пов'язані з цим проблеми. Допомога проста - питний режим потрібно відрегулювати. Старші з віком втрачають спрагу і забувають пити. Саме недостатній питний режим може погіршити наявні хронічні захворювання.

Протягом дня кожна особа повинна випивати приблизно 1,5 літра рідини, залежно від пори року. Влітку, коли температура вище 25 градусів Цельсія, споживання рідини має бути значно вищим. Рекомендується випивати по 2 дкл рідини щогодини. Але вода найкраща.