Завжди потрібний час, щоб розпочати план тренувань.

Набагато важливіше наполегливо тренуватися, щоб отримати бажаний ефект. Garmin підготував чудову перевагу для користувачів спортивних годинників - безкоштовні тренінги під проводом професійних тренерів. Вам потрібно використовувати цю функцію підтримувані годинники в парі з Garmin Connect. Список підтримуваних пристроїв див це посилання. Використання функції Garmin Coach дуже інтуїтивне, у чому я переконався на власні очі. Я опишу, як це працює, і які його переваги в статті нижче.

У першій частині блогу я ознайомлю з функціонуванням тренера Garmin, а в другій (мені цікаво) я підсумую загальні враження, а також чи вдалося мені досягти поставленої мети.

Основа - мотивація

Я використовую годинник Garmin протягом багатьох років, але до недавнього часу ніколи не пробував тренера Garmin. Я бігаю з дитинства, і я також бачив кілька перерв, які були викликані різними впливами.

Тому є перевагою заздалегідь вирішити, коли я буду тренуватися, а також знати, як довго. Окрім того, що це дуже ефективний інструмент, тренер Garmin формує регулярність, що дуже важливо для руху вперед. Цього року народилася моя четверта дочка, тож через вищу заповнюваність я планую тренування після 20:00, що мене цілком влаштовує і не заважає моєму прогресу. Отже, основою є мотивація, яку може посилити тренер Гармін.

З сидячою роботою редактора не проблема набрати зайві кілограми буквально, щоб зачекати, а оскільки мені завжди подобалося бігати, раз у раз я бігав до лісу чи до дамби. Маючи надмірну вагу 20 кілограмів, мені не було проблемою пробігти 15 кілометрів по лісі, лише тіло було в порядку протягом декількох днів після цього "шоку", і існувала загроза травми. Бували випадки (кілька років тому), коли я пробіг 30-кілометровий хребет з 1400 метрів висоти, а наступного дня я навіть не знав, що бігав напередодні.

Саме для цієї мети тренер Garmin також скерує бігунів на формування стану, який поєднується з набагато швидшою регенерацією та витривалістю..

garmin

Джефф Галлоуей, Джерело: Garmin

Фокус тренерів

Тренер Garmin пропонує на вибір трьох професійних тренерів, кожен з яких використовує різні стратегії навчання. Я обрав Джеффа Галлоуей. Я обрав його лише на основі симпатії і лише під час навчання оцінив його стратегію, яка мені дуже підходила. Тренер Garmin (у додатку Connect) поєднує всі пройдені тренінги з відеоінструкціями про те, як ефективно тренуватися.

Ви можете вибрати тренера, який вам найбільше підходить:

  • Джефф Геллоуей він написав багато спеціалізованих книг та створив низку навчальних програм. У його методах ми часто знаходимо чергування бігу та ходьби, що допомагає запобігти надмірному виснаженню та травмам. Його стратегія також підходить для початківців або навіть бігунів, які втратили форму.
  • Емі Паркерсон-Мітчел вона, з іншого боку, є фізіотерапевтом, сертифікованим тренером, і перш за все захопленим бігуном. У своєму підході він не забуває принципи біомеханіки, які важливі для попередження будь-яких травм.
  • Грег Макміллан є фізіологом та веб-тренером з унікальною здатністю чітко передати ще більш складні наукові знання, які виведуть біг на новий рівень.

Як розпочати роботу з тренером Garmin

Я рекомендую додати Garmin Trainer на нижню панель мобільного додатка для миттєвого доступу до цієї функції. У Garmin Connect вам потрібно вказати мету, яку ви хочете досягти, створюючи план тренувань.

План тренувань триває кілька тижнів до місяців (тривалість індивідуальна), але під час них навчання буде адаптоване до досягнутих короткострокових цілей. У вас довго не створюється план, який може не принести бажаного ефекту. Вправи видно лише приблизно за два тижні наперед (іноді менше), оскільки графік змінюється адаптивно. Вибирайте для тренувань принаймні три дні на тиждень, коли тренування вам підійде.

З цієї причини весь навчальний процес є дуже ефективним. Якщо вам це вдасться, тренер може просунути вас ще далі. Під час тренінгу це повідомляється кольоровою круговою діаграмою, тому зрозуміло, чи випадково ви відстаєте від поставленої мети, чи вдається її подолати.

На початку визначте мету, яку, на вашу думку, досягнете, але це буде означати прогрес у навчанні. У другій половині плану тренер Гармін буде відносно безкомпромісним, у чому я вже впевнений у ці дні, оскільки до кінця плану мені залишається лише 4 тижні.

У моєму випадку я ставлю себе цільовий час 50 хвилин на 10 км довгостроковій перспективі. Я знаю, що цей час для мене не був проблемою в минулому, тому я із задоволенням повторю це зараз. Єдиною перешкодою на початку тренувального плану були надлишкові кілограми та поганий стан.

Зміна плану? Тренер Garmin адаптується

Можливо, ви не зможете тренуватися з серйозних причин. Вам також не потрібно ні про що турбуватися в цьому плані. Заплановані тренування можна побачити в календарі, і якщо вам потрібно перенести пробіжку, ви можете переключити її на вказану вами дату. Якщо ви пропустите/пропустите вправу, графік знову автоматично скоригується. Якщо кілька тренувань пропущено, тренер Garmin запитає, чи слід призупиняти план тренувань чи ні.

Синхронізуйте розклади з годинниками

Після введення необхідна вхідна інформація синхронізуйте додаток з годинником, щоб тренування перенесли на годинник, який ви будете дивитись набагато частіше, ніж під час звичайного бігу. Не забувайте завжди синхронізувати годинник до і після тренувань.

Порівняльний пробіг

У календарі тренувань навчання, позначене значком, відображається на самому початку Порівняльний пробіг. Саме він може визначити стан вашого стану на основі вашого пульсу. Після закінчення цього пробігу будуть створені перші тренування, які офіційно розпочали тренувальний процес.

Те, що я треную з Джеффом?

Тренер Джефф Геллоуей, якого я обрав, є прихильником поєднання бігу та ходьби. План тренувань також включає необхідні технічні вправи, які дозволять бігати ефективніше та швидше. Вони також можуть допомогти в цьому питанні вдосконалені показники роботи, які користувачі годинників Garmin можуть отримати, додавши додаткові датчики, вбудовані в нагрудні ремінці Garmin.

У технічних вправах тренера Гарміна включаються такі типи вправ: каденція, прискорення вітрильного спорту та інтервали. Інтервали складаються у двох комбінаціях, які в моєму випадку (для можливого порівняння) є або повтореннями з цільовою швидкістю 5:00 хв/км, або з більш швидкою швидкістю 4:30/км. Я пройшов перший тренінг із 6 повторень на 800 метрів зі швидкістю 5: 00/км. З часом кількість повторень збільшувалося, і поєднанням різноманітних тренувань та їх спрямованості їм вдалося витягнути з мене максимум, незважаючи на значну втому від тренувань, яка завжди рухала мене далі.