Я виявив цей спосіб робити гімнастику з вашою дитиною.

mommy

Ваш син народився півроку тому, і ви все ще маєте вагітний живіт. Грудне вигодовування змушує вас ненажерливо голодувати, але дієта не входить у ваші плани, оскільки найменше, що ви хочете, - це закінчення молока. Ходити в тренажерний зал теж неможливо: немає ні часу, ні бажання, а крім того, у вас немає з ким залишити істоту, яка, крім того, їсть кожні дві години!

І потім? Отже, те, що ще кілька років тому було фантазією, зараз відбувається: можливі вправи з дитиною на буксирі. Ось про що йдеться прогулюючись з використовуйте коляску як основний інструмент в новому і дуже простому тренуванні, який призводить до результатів ідеально підходить для мам, які хочуть, щоб все повернулося на свої місця. Хіба це не геній? Якщо ви все ще не присвячені цій темі, ми скажемо вам ключі, щоб приєднатися до клану "маминих бігунок".

Про що це?

Прогулянка походить від слова коляска, що означає англійською "коляска", і мова йде про вправи для мам та їхніх дітей: вони ходять, бігають і бігають, штовхаючи коляску, і навіть роблять присідання з немовлятами на животиках.

Тенденція виникла кілька років тому в США, і її поширення не зайняло багато часу. В Аргентині цей бум відбувся нещодавно, але йому вже вдалося мобілізувати полчища мам, які, відчайдушно намагаючись скинути зайві кілограми і прагнучи очистити свої думки поза домом, надягають шини і заволодівають зеленими насадженнями.

Прогулянки на колясці - це просте тренування без занадто багато кіл, яке ви можете робити самостійно або в групі. Що стосується автомобіля, то ідеальним є те, щоб це була спортивна модель з трьома великими колесами, хоча це не є ексклюзивною вимогою, і будь-який транспортний засіб більше ніж вітається.

Ще однією умовою, щоб бути частиною "маминих бігунок", є виписка з лікаря (час варіюється, якщо пологи були природними або кесаревим розтином). Віковий діапазон хлопчиків широкий: вони можуть брати участь, коли їм виповниться два місяці (хоча коли дитина настільки маленька, мова йде лише про ходьбу більш-менш швидким темпом) до 2 з половиною років.

На практиці

Одягнувши зручний одяг та упакувавши спорядження, покладіть дитину в коляску та вирушайте до сусіднього парку. Але будьте обережні, прогулянки - це набагато більше, ніж виходити на прогулянку.

Заняття починаються з прогулянки, бігу або бігу як розминки, а потім переходять до локалізованих вправ. Живіт - найскладніша область і та, яку кожен прагне тонізувати. Для зміцнення черевного преса дитину кладуть на живіт і ноги матері. Кожного разу, коли вона піднімає тулуб, у неї є мета (і стимул!) Поцілувати сина. Під час віджимань дитина знаходиться внизу, на килимку, і ідея та сама: подаруйте йому поцілунок, наближаючись до нього. Ще одна вправа на сідниці вимагає від матері, лежачи на спині, піднімати і опускати стегна. Хлопчик, який перебуває на ній, чудово проводить час у грі, подібній до гри у коня.

Переваги

- Вам не потрібно відділятися від дитини на тому етапі, коли ви теж цього не хочете. Поки ви тренуєтесь, він насолоджується природою.

- Тонізує і підтягує м’язи, покращує серцево-судинну систему та гнучкість. Він також підтримує поставу, запобігає болям у спині та травмах та змушує вас худнути!

- Коли вам набридло обмежуватися і плакати, немає кращого засобу, як вийти з дому та змінити пейзаж.

- Зменшіть післяпологову депресію та покрастіть свою самооцінку під час післяпологового періоду.

Міські ланцюги

Розарій Палермо Це ідеально, оскільки на колі 1600 м є ексклюзивна зона для велосипедів, бігунів та пішоходів, що забезпечує повну безпеку, щоб бути спокійним з дитиною.

Ліс Палермо Вони смачні особливо влітку. У вихідні дні рух транспорту відключений.

Круговий шлях Парк Сааведра Настійно рекомендується в робочі дні (у суботу, неділю та святкові дні проводяться ярмарки).

Клуб друзів він має атлетичну трасу на 1500 м. Щомісячна плата становить 238 песо. Більше інформації на [email protected]

В Аргентині

Хоча це діяльність, яку кожен може розпочати самостійно, або яку, за необхідності, може керувати будь-який вчитель, у країні вже існує конкретна програма, яка об’єднує групи матерів, які хочуть займатися коляскою. Названий Мами в русі його очолює персональний тренер, який разом із психологом, кінезіологом та дієтологом надає вичерпні поради. Виїзди можна робити один-два рази на тиждень, а заняття, які тривають одну годину, включають розминку, кондиціонування, аеробно-анаеробну роботу, розтяжку та охолодження. Щомісячна вартість занять становить: один раз на тиждень, 200 доларів; двічі, 280 доларів. Перший клас безкоштовний.

Як щодо прогулянок? Які інші види діяльності чудово підходять для новоспечених мам?

Експерт консультувався: Каріна Уорман, національний професор фізичного виховання, особистий тренер та засновник MEM.