Ходьба - це один із рухів, який ми вивчаємо порівняно швидко, і один з найосновніших зразків людського руху. Ми, дорослі, проводимо з ним набагато менше часу, ніж більшість дітей (за винятком тих, чия робота вимагає цього), і ще менше вважає це видом спорту. І дослідження показують, що це напрочуд сильно впливає на наше здоров’я та фізичну форму.
Ходьба - це один із рухів, який ми вивчаємо порівняно швидко, і один з найосновніших зразків людського руху. Ми, дорослі, проводимо з ним набагато менше часу, ніж більшість дітей (за винятком тих, чия робота вимагає цього), і ще менше вважає це видом спорту. І дослідження показують, що це напрочуд сильно впливає на наше здоров’я та фізичну форму. Звичайно, неважливо, як ми ходимо, оскільки повільний, більш андалітичний темп «спостереження за демонстрацією» не буде доречним у цьому відношенні. З іншого боку, під час швидкої ходьби частота серцевих скорочень зростає і, коли це пов’язано з правильним рухом рук, схожа на повільний біг, але менш ризикована для отримання травм. Це також зменшує ризик розвитку декількох захворювань, таких як високий кров'яний тиск, холестерин та цукор у крові.
Очевидно, що наші тіла призначені для руху (включаючи ходьбу), але є кілька способів отримати максимальну віддачу від щоденних кроків, щоб кожен міг знайти для них потрібний. Професійні спортсмени також можуть цим скористатися. Окрім спалювання калорій, це чудовий спосіб покращити свою нервову систему, відносини розум і тіло, зосередитись на диханні, провести час на свіжому повітрі та зняти стрес.
Новачкам спочатку потрібно робити 10 000 кроків на день. На перший погляд, це не здається маленьким, але якщо ми отримаємо крокомір, ми побачимо, що якщо складати кожен крок дня, це не так складно скласти. Незначні зміни також можуть допомогти справі, напр. по дорозі на роботу або з роботи ми проходимо кілька зупинок по дорозі додому (швидко, якщо це можливо), або якщо ми виконуємо сидячу роботу, встаємо щогодини і гуляємо 5 хвилин тощо. Цей номер кроку є вихідною точкою, з якої ми вже підтримуємо здоров'я серця та управління вагою. Однак варто застосовувати 15000-25000 кроків на день, звичайно, маючи на увазі принцип градації, і 10000 буде основним мінімумом. Він може надходити кількома меншими частинами, і в деяких випадках краще не ходити добову дозу одночасно, з низькою інтенсивністю, але в коротшій, але більш інтенсивній формі. Згодом, звичайно, коли ми вводимо 2-3 швидкі прогулянки на тиждень як окреме тренування, нам слід думати у більшому часовому інтервалі (більше 30 хвилин), але ось час, поки ми дійдемо до.
Для того, щоб збільшити інтенсивність, ми можемо спробувати збільшити кількість кроків (вимірюваних все більше і більше за хвилину в кожному тренуванні), ходьби по полю, напр. під час піших прогулянок, або надягання менших кісточок і обтяження рук, можливо, вставляючи якісь присідання, прориви, віджимання тощо на певній відстані/нагоди, або виконуючи інтервальні тренування в поєднанні з бігом. Ходьба - чудовий початок, доповнення або окрема форма вправ.
Це легше, ніж біг, і менше навантажує суглоби, тому рекомендується для більшості людей. Той, хто все ще хоче поєднати його з ним, може зробити це у формі інтервалу, згаданій вище. Кожну хвилину вашого часу слід розділити на дві частини, в одній частині бігаючи, а в другій швидкій ходьбі, тому ці 2 заняття чергуються по всьому. Це залежить від рівня підготовки, де ми «скорочуємо» хвилини, для початківців, напр. Розподіл 10-50 с (біг-ходьба), пізніше або половина передових, або 40-20 с, можливо 5-10 с. Інтенсивність можна збільшити, наприклад також не змінюючи час на користь пробіжки, а залишаючи його незмінним для спринтів, і дієвим рішенням є збільшення загальної кількості хвилин.
Не забудьте тим часом звернути увагу на своє дихання: воно повинно бути максимально рівним! Варто підлаштуватися під ритм кроків, напр. 4 кроки для тривалого вдиху і ще 4 для видиху. Звичайно, ви можете відступити від цього, є ті, кому комфортніше 2-3 вдихи, а може і 5, це можна легко визначити, виходячи з нашого індивідуального досвіду. Який би ви не вибрали, майте на увазі, що вони повинні бути однакової довжини.
Коли мова йде про швидкісну ходьбу як тренування, необхідна правильна кількість та якість розминки та розтяжки. Вони допомагають у регенерації та значно зменшують ризик отримання травм (який у такому випадку і так не високий). Незалежно від того, чи це безпечна форма руху (насправді, одна з найбезпечніших), проте нам потрібно звертати увагу на деталі і якомога більше підтримувати своє тіло.
Отже, ходьба - це форма руху, яка не вимагає великого навчання, її може робити кожен, незалежно від віку та статі, проте ми можемо знайти в ній свій власний виклик - від початківців до елітних спортсменів, щоб доповнити наше повсякденне життя.