Нам не потрібно відразу вдаватися до радикальних методів, щоб включити трохи рухів у наше повсякденне життя. Ось декілька порад, щоб здоров’я вийшло на перший план непоміченим.
35-річна жінка вагою 65 кг робить 30-хвилинну повільну прогулянку протягом приблизно Він спалює 188 калорій. Це більше двох скибочок білого хліба або 4 дкг шоколаду. Під час прогулянки середньої інтенсивності він має 268 калорій, що становить більше 3 скибочок хліба або 5 дкг шоколаду. Якщо 90-кілограмовий чоловік цього віку робить те саме, повільна прогулянка спалює 146 калорій, це 3 дкг шоколаду або майже 2 скибки хліба і менше 4 дл пива. Якщо ви їдете швидше, ви відчуєте 259 калорій, тобто 5 дкг шоколаду або майже 7 дл пива.
Виходьте спочатку з автобуса, метро, трамвая! Наприклад, якщо пішки пройти найдовшу зупинку лінії М2, це приблизно Ви пройдете 1800 метрів приблизно за 20-25 хвилин. Або якщо ви йдете двома трамвайними зупинками від Октогона до площі Ясай Марі, ви все одно можете проїхати приблизно 1,5 кілометра за 20 хвилин. Не біда, правда?
Залиште свій шлях для недосвідчених, так! Якби всі завжди жили своїм життям згідно добре перевірених речей, скільки відкриттів ми б пропустили! Тож їдьте додому об’їздом, ви можете зробити це для свого здоров’я, а також відкрити для себе красу та зміни місця проживання. Після роботи ви також отримуєте приватний час!
Якщо у вас маленька дитина, щоденна прогулянка практично обов’язкова! Приємне з корисним: натягніть зручні тренажери, пройдіться трохи швидше, і калорії вже спалюються! Ви навіть не помічаєте, і при щоденному диханні ви можете легко отримати 10-12 тисяч кроків.
Цуценя також утримується, оскільки чотириногим також потрібні щодня - навіть кілька прогулянок. Відмінний будильник замість ранкової кави, щоб стимулювати мозок прогулянками, свіжим повітрям та рухами перед роботою.
Якщо у вас немає часу робити вісім-десять тисяч кроків на день, останні дослідження показують, що ви можете запустити це, проходячи 10 хвилин на день тричі на день. Вправи середньої інтенсивності мають ряд корисних наслідків для здоров’я.
Якщо ви хочете мотивації та підкріплення, завантажте безкоштовну програму крокоміра на свій телефон. Таким чином ви можете відстежувати, скільки кроків ви зробили і скільки калорій спалили щодня. Повірте, незабаром у вас з’явиться залежність, і якщо ви цього дня не досягли своєї мети, то обов’язково знімете сміття з шостого пішки.!
Ходьба є ефективним спалювачем жиру, вона тренує серцево-судинну систему та легені, покращує ємність легенів, збільшуючи тим самим витривалість. Його можна використовувати для профілактики та контролю багатьох популярних захворювань (наприклад, високий кров'яний тиск, остеопороз, ожиріння, діабет). Він формує м’язи сідниць, стегон і литок, а також основні м’язи та руки. Це знімає стрес, адже ходьба також виробляє в організмі гормони щастя.