Ходьба - це зручний спосіб робити вправи - ви можете робити це де завгодно, і вам не потрібно додавати нічого, крім зручного вбрання. Якщо ви також хочете спалити калорії, ось кілька способів перетворити ходьбу на ефективне тренування.

Мах рукою: Махаючи руками під кутом 90 градусів, ви можете рухатися швидше, одночасно рухаючи більші групи м’язів. Результат: він спалює на 15 відсотків більше калорій.

Набирайте темп: В основному, в середньому ми спалюємо 99 калорій за 30 хвилин, але якщо темп трохи пришвидшиться, ми зможемо спалити 122 калорії за 15 хвилин. Це не велика різниця в одному тренуванні, але воно може бути значним у п’яти тренуваннях.

більше
Змінюйте кроки: витратьте кілька хвилин, щоб змінювати тривалість кроків, це може виглядати трохи дурним зовні, але це чудовий спосіб працювати над різними групами м’язів. Або ж нахиліться до щиколоток або зробіть виверження.

Знайдіть схил: Підйом на гори - це один з найпростіших способів спалити більше калорій (а також сформувати спину та ноги). Ви можете спалити вражаючу кількість калорій за допомогою цієї важкої прогулянки.

Кілька хвилин ходьби також враховуються, якщо їхні щоденні результати складаються. Наприклад, ще дві п’ятихвилинні прогулянки на день, наприклад, вже спалюють зайві 50 калорій. Підходячи!