Франциска Северіно-Шенфельд з Бігової клініки Мама щомісяця дає поради, як бути в формі під час вагітності, завдяки чому майбутні мами будуть і залишатимуться у чудовому стані.
Підходить під час вагітності
Минув той час, коли хтось вважав, що заняття спортом під час вагітності небезпечні для дитини та матері. Сьогоднішні дослідження доводять навіть протилежне: вагітні жінки, які активно займаються спортом, рідше страждають проблемами вагітності. Незалежно від того, чи проводила жінка регулярно фізичні вправи до вагітності, рекомендуються навіть (правильні) фізичні вправи. Помірні тренування не тільки допомагають матері залишатися здоровою і готуватися до пологів, але також можуть позитивно впливати на зростаючу дитину.
То чому невпевненість?
На додаток до очевидних переваг, таких як запобігання великому набору ваги, рух позитивно впливає на надходження кисню дитини та матері, полегшує біль у спині та тазі та зменшує ризик отримання травм під час пологів. Хоча ці позитивні наслідки доведено, багато майбутніх мам відлякують їх займатися спортом, боячись нашкодити дитині. Шукаючи відповідь на те, наскільки високим може бути навантаження, дуже важко знайти єдино правильний. Це головним чином пов’язано з медичною невизначеністю щодо оцінки меж індивідуальної фізичної підготовленості вагітної жінки.
Слухайте своє тіло!
В основному не існує простого золотого правила у спорті під час вагітності. Яка "правильна" довжина та інтенсивність залежить від багатьох речей. Хоча, звичайно, існують зовнішні сигнали «занадто багато», вагітні жінки повинні дуже серйозно сприймати всі ознаки перевтоми і навчитися правильно інтерпретувати сигнали свого організму. Всі рекомендації в основному призначені для здорових жінок з вагітністю без вагітності. Тож яких основних правил може дотримуватися майбутня мама, щоб бути в тонусі вагітності?
Тест мовлення
Вправа навантаження повинна бути в аеробній зоні. Це означає, що жінка повинна мати можливість без проблем розважатися під час занять спортом. Залежно від віку та стану це відповідає пульсу приблизно 125 - 155.
Стабілізація
Гімнастичні вправи слід виконувати в області силової витривалості. Це означає менше навантаження з часом. Ці вправи підходять головним чином як підготовка до пологів, оскільки сприяють зміцненню тазового дна, поперечних м’язів живота і спини. Під час вагітності метою є підтримка м’язової сили та стабілізація організму.
Багато відпочинку
Згідно з останніми дослідженнями, вагітні жінки можуть бути активними сім разів на тиждень протягом 60 хвилин. Однак майбутня мама повинна слухати своє тіло, а також планувати час для відпочинку, коли тіло просить про це. Спортивні амбіції - табу, оскільки організм здатний менше виконувати свої здібності під час вагітності. Тому краще включити задню передачу і тим самим захистити себе та майбутню дитину від надмірного стресу.
Достатній питний режим
Достатнє споживання їжі та рідини має важливе значення для забезпечення правильного харчування вагітної жінки та дитини.
Однак мотивація не перевантажує
Навчання може бути складним завданням, але воно не повинно бути "виснажливим". Той, хто задихається і все ще може вести звичайну розмову, тренується з ідеальною інтенсивністю. Зазвичай рекомендується проконсультуватися з лікарем-гінекологом перед початком занять спортом під час вагітності.
Золоте правило в будь-якому виді спорту під час вагітності насправді звучить дуже просто: ви повинні почуватись добре в цьому!