Незалежно від того, скільки часу ви можете тримати дошку для йоги або скільки пакетів ви знаходитесь Перед вашими воротами, хлопці у тренажерному залі будуть судити вас про те, скільки ви можете тренувати, ви завжди маєте, завжди будете. «Ну, - кажеш, - я не тренуюся для них». 1
Справа в тому, що час поставити кілька дощок у барі, у нас є програма, яка допоможе вам, і простота може вас здивувати, ви побачите! Тижні безумовно збільшили ваш максимум на £ 35, що більше, ніж деякі пауерліфтери можуть додати за рік.
Ось як це працює
Ми не хочемо, щоб ви через кілька років отримали сильний біль у плечі банку з ліктями n по боках і дугою назад. Це розслабляє плечі та піднімає трицепс, забезпечуючи безпечніші та міцніші преси на столі. Ви будете тренуватися важче, ніж, мабуть, будете. Три фрази, що повторюються для вашої основної вправи за день, ідеально підходять для швидких здобутків (хоча вам може знадобитися трохи легше, якщо ви раніше не тренувались у цій галузі - див. Нижче). Програма працює по всьому тілу, що має вирішальне значення для підтримки рівноваги та загального зростання.
Інструкції
Виконуйте кожне тренування (1, 2 і 3) раз на тиждень протягом восьми тижнів. Розслабтесь хоча б один день між сеансами. Кожна вправа триває приблизно 35 хвилин.
Виконуйте кожну вправу прямолінійно, виконуйте всі призначені підходи для однієї вправи, перш ніж переходити до наступної вправи. Якщо ви ніколи не тренувались з трьома повтореннями в одному наборі основних вправ (це вага, який обмежує вас лише трьома повтореннями), працюйте з п’ятьма повтореннями в сеті протягом двох тижнів, щоб звикнути. Спробуйте щотижня збільшувати кількість зусиль, які ви використовуєте під час першого тренування кожного тренування, крім 4-го тижня. На цьому тижні використовуйте легкі гирі і повторюйте кожну вправу з 12 повтореннями. Нехай ці речення не провалюються. Повторіть цей цикл для всієї восьмитижневої програми.