Зрозуміти "Зону" та використовувати дієту зони для її досягнення легко, як тільки ви отримаєте хороший огляд концепції.

таке

  • Зона це здоровий спосіб життя, що характеризується досягненням правильного гормональний баланс.
  • Він пропонує збалансоване харчування серед усіх груп поживних речовин: Вуглеводи (40%), білки (30%) і жири (30%). Крім того, внесок Омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти необхідні для перебування в Зоні.
  • Центр Джосліна, пов'язані з Гарвардським університетом і піонером у вивченні цукрового діабету, вони також захищають ті самі пропорції для хворих на цукровий діабет, які там лікуються.

Навіщо обирати Зону?

Які переваги?

  • Зменшує запалення, допомагаючи підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну та контролюючи прозапальні ейкозаноїди.
  • Здорова втрата ваги, без голоду та втоми.
  • Покращує зовнішній вигляд шкіри та зміцнює волосся та нігті.
  • · Збільшує нашу антиоксидантну здатність і зменшує появу вільних радикалів. Це важливо для уповільнення процесів старіння.
  • Оптимізує роботу імунної системи.
  • Запобігає та покращує хронічні захворювання.

Поради щодо перебування в Зоні

Наші прості поради допоможуть вам залишитися в Зоні:
  • · Їжте фрукти та овочі (або те саме, вуглеводи з низьким вмістом глікемії), що супроводжуються білка (нежирне м'ясо та риба, багата на омега 3) і здорові жири в пропорціях 40-30-30, відповідно.
  • · Практика вправи: Фізичні вправи необхідні в поєднанні з дієтою Zone. Бажано робити помірні фізичні вправи, такі як ходьба, принаймні 3 години на тиждень.
  • · Встановити a фіксований графік кожного прийому їжі; враховуючи наступні моменти:
    - Не дозволяйте пройти більше години, так як ви встаєте, не приймаючи їжі в зоні (40-30-30).
    - Не переходити між прийомами їжі більше 3-4 годин, розподіл прийомів як мінімум на три основних прийоми їжі та дві закуски.
  • · Зменшити якомога більше споживання прості вуглеводи як цукор, солодкі напої, випічка.
  • · Зменшіть споживання з високоглікемічних вуглеводів, таких як хліб, макарони, рис, та з усіх продуктів харчування одержують із злаків.
  • · Є Омега 3 Rx жирні кислоти та антиоксиданти щодня.
  • · Скоротіть кофеїн: Кава та чай не мають калорій, але вони є потужними стимуляторами рівня інсуліну, тому рекомендується зменшити їх споживання, а якщо їх приймають, рекомендується, щоб це було разом з іншими продуктами.
  • · Організуйте меню на цілий тиждень допоможе тобі складіть список покупок та придбати необхідні запаси.

Пов’язані сторінки

Зонова дієта

Дієта зони - це стиль здорового харчування, розроблений доктором Баррі Сірсом і враховує вимоги нашого організму щодо міцного здоров’я.



Що таке Омега 3?

Дізнайтеся про користь жирних кислот Омега 3 та про те, як вони сприяють вашому фізичному та психічному самопочуттю завдяки збалансованому харчуванню.