Вам не доведеться тренуватися надзвичайно багато, навіть з великими зусиллями. Тренуйтеся вдумливо, і ви досягнете фантастичних результатів.

Ви зустрілися з думкою, що вам доведеться багато тренуватися, щоб нарощувати м’язи, спалювати жир, покращувати стан, зміцнювати здоров’я. Або також з думкою, що для досягнення тих самих цілей, що я описав вище, потрібно тренуватися лише «трохи» кілька хвилин на день.

На практиці я можу підтвердити, що з точки зору обсягу ефективне навчання є десь посередині цих думок.

Можливо, ця інформація вам набридла. Власне, я не здивований. Іноді я сам закочую очі. Ось чому я написав цю статтю. Ви знайдете в ньому:

* Що означає багато тренуватися?

* Що означає трохи тренуватися?

* Як тренуватися неекстремно і досягати екстремальних результатів?

* Чому інформація про обсяг навчання особливо важлива?

* Невелике навчання з чудовими результатами. Як тренуватися якомога менше і якомога ефективніше?

Що означає багато тренуватися?

Ймовірно, найвідоміший представник (культурології) фантастичного тіла Арнольд Шварцнеггер, що також пов'язано з надзвичайно об'ємними тренуваннями (часто до 3 - 3,5 годин + 1-2 години на велосипеді). З подібною ідеєю надзвичайно об’ємних тренувань, крім його результатів, став помітним і чемпіон і тренер чемпіонів США. Стів Міхалік. Матеріали, які я вивчав про Стіва, показали, що він часто тренував свої біцепси в обсязі 55 робочих серій (тобто серій поза розминкою та релаксацією). 55 серія зосереджена на м’язі довжиною близько 20-30 см! Не кажучи вже про таку ж екстремальну інтенсивність (майже без перерви) та величезне навантаження.

режим

Обсяг тренувань як основний фактор. Мінімум тренувань з максимальними результатами.

Також деякі категорії спортсменів на витривалість зазначають обсяг тренувань вартістю 40 годин і більше на тиждень!

На силових тренуваннях обсяг дуже великий, особливо для професіоналів. Особливо в галузі бодібілдингу та його подібних дисциплін. З цієї причини, як правило, віддають перевагу тренери, які є бодібілдерами або займаються бодібілдингом.

Окрім інших варіантів, це так таке навчання неможливе для звичайного відвідувача фітнесу. Або ви дійсно можете витрачати 3-4 (до 8) годин щодня, лише займаючись спортом? Хм?

На жаль, існує низка тренерів (непрофесіоналів), які намагаються імітувати таке навчання. Вони не досягають результатів, вони втомлені і розчаровані.

Що означає трохи тренуватися?

Деякі "джерела" повідомляють про тренування 2-4 рази на тиждень по 10 хвилин на день.

Окрім рекламних матеріалів, я не знаю нікого, хто віддав би перевагу такому екстремальному тренуванню. З цієї причини Я пов'язую цей "вид" тренувань більше з маркетингом, ніж з фітнесом чи тренувальним середовищем.

Такого обсягу тренувань недостатньо для зміни фігури.

На жаль, тут також є прихильники, які вірять у вищезазначену інформацію. Вони намагаються отримати омріяну фігуру з таким малим обсягом тренувань. Зазвичай даремно. Вони безрезультатні і розчаровані.

ПРИМІТКА. Наслідки дуже коротких, інтенсивних тренувань позитивно впливають на трансформацію тіла. Однак таке навчання повинно проводитися майже щодня, а також кілька разів на день.

Як тренуватися неекстремно і досягати екстремальних результатів?

У галузі формування тіла, a ефективний лише середній шлях серед вищезазначених. Це означає середній та високий обсяг тренувань.

Трохи тренувань просто недостатньо. І багато тренувань йде на шкоду такій потребі.

Скільки коштує мінімум тренувань для досягнення результатів?

Більшість тренерів не хочуть бути культуристами. Тому немає необхідності тренуватися як культурист. В середовищі, де я пересуваюся як особистий тренер, перевага віддається спортивному типу з достатньою мускулатурою та низьким відсотком жиру в організмі.

Саме для досягнення такої цифри достатньо тренуватися в межах 3-5 разів на тиждень в межах приблизно 1 години..

Це свого роду мінімум для досягнення результатів вище середнього у вигляді спортивної фігури.

Цей діапазон дає можливість займатися в достатньому (стимулюючому) діапазоні всі основні м’язові частини та ланцюги двічі на тиждень. Tz. кожен м’яз тренується двічі на тиждень. У цьому діапазоні оптимально практикувати великі м’язові ділянки з діапазоном 12-16 серій. Малі частини м’язів 10 - 14 серії.

Як варіант, потренуйтеся при великих перевантаженнях (стимуляція) всіх м’язових частин раз на тиждень. Ось діапазон серій для великих ділянок м’язів 20 і більше серій. Для дрібних м’язових частин 12 і більше серій.

Відп. дозволяє достатньо можливість поєднати вищевказану частоту тренувань відповідно до можливостей та уподобань тренера. Найбільш часто використовуваний тиждень - це велике навантаження, а наступний тиждень - середнє.

Така мінливість навчання невибаглива (відносно) і більш ніж достатня для досягнення результатів навчання у формі атлетичного на вигляд тіла з адекватним розвитком м’язів і низьким вмістом жиру в тілі. І це для більшості чоловіків та жінок.

Ви можете сказати, що такого тренінгу вам недостатньо або воно є надмірно громіздким. В обох випадках моя думка протилежна. Я роками тренуюсь відповідно до того, що заявляю = 2 рази на тиждень середнього рівня або 1 раз на тиждень більший обсяг. Навчання достатньо для моїх потреб, а також для більшості тренерів, з якими я працюю, проходячи особисті тренінги, навчальні посібники (книги) для чоловіків та жінок або онлайн-програму (членство в MOTION).

Тренувального режиму та складання обсягу тренувань середнього та більшого обсягу достатньо.

Кілька перевірених наукових фактів із навчальних матеріалів.

У літературі повторюється, що:

* м'язи навантажені Два рази на тиждень їх стимулюють рости більш інтенсивно як м’язи, які навантажували лише раз на тиждень.

* також висловлюється позитивно, чергування рутини. М'язи, навантажені середнім обсягом тренувань двічі на тиждень по черзі з м'язами, навантаженими раз на тиждень з більшим обсягом.

* найбільший найбільші м’язи впливають на формування фігури. Ноги, спина і живіт. В основному, всі інші м’язи впливають лише згодом, перебільшено, можна сказати в другу чергу.

Чому інформація про обсяг навчання особливо важлива?

Обсяг тренувань - одна з основних, якщо не найосновніша змінна вашого тренування. Цей обсяг навчання не може бути абсолютно найбільшим за будь-яку ціну. Однак він повинен мати необхідний обсяг.

Обсяг тренувань як основний фактор досягнення результатів.

На додаток до тренувань та обсягу тренувань, ви також повинні знати, що:

Вам не потрібно тренуватися якомога більше і абсолютно шалено напружено, щоб виглядати по-справжньому добре.

Як я вже сказав, більшість тренерів не готуються бути культуристами. Більшість тренерів тренуються для себе - рекреаційні види спорту, зовнішній вигляд, здоров’я, фітнес. Тому поточне питання полягає не в тому, щоб навчати якомога менше та ефективніше.

Невелике тренування з чудовими результатами. Як тренуватися якомога менше і якомога ефективніше?

Використовуючи найефективніші варіанти, перелічені в цій статті, я створив навчальний посібник (повний план тренувань) для початківців чоловіків. Почніть займатися з РУХУ для чоловіків та, поряд з іншими професійними особистими тренерами, навчальний посібник для жінок Почніть тренуватися з РУХУ для жінок.

В обох навчальних посібниках oi поєднані. ці (найефективніші) змінні навчання. Достатній обсяг тренувань в якості основи доповнюється та поєднується з іншими ефективними процедурами. Результати користувачів навчальних посібників Почніть тренування з РУХУ для чоловіків/жінок можна знайти у посиланнях (ТУТ).

Якщо вас цікавить галузь підготовки, ви часто стикаєтесь з думками, що тренування потрібні дуже багато і з великими труднощами або лише дуже мінімально. У цьому погляді може бути натяк на правду. На жаль, для вашої мети недоцільно досягти добре мускулистої фігури з мінімумом жиру в організмі. Масштаб цієї істини відповідає вашій меті. Якщо ви віддаєте перевагу тренуванню (мінімалізму) "для себе", щоб досягти спортивної фігури (чоловіки) або хочете, щоб ваші жіночі вигини виділялися в ідеальній формі (жінки), отримайте навчальний посібник. Тому що це для вас.

Це забезпечить ефективний план тренувань. Ви будете тренуватися змістовно, весело і особливо ефективно. Обсяг вашої роботи (тренінгу) буде мінімальним, і ви досягнете максимальних результатів.

Книга для чоловіків - Почніть займатися з РУХУ для чоловіків