Розподіл тренувань за інтенсивністю може бути ключовим фактором для втрати ваги та зростання м’язів. Не недооцінюйте цю вигоду, яку ви можете отримати.

Тренування у спорті визначається як: заплановане виконання програми різноманітних вправ для підвищення продуктивності спортсмена.

Тренування для наших цілей - ми маємо на увазі свідоме посилення або виконання іншої спортивної діяльності без визначення того, на яку енергію витрачається.

Частота тренувань - це частота тренувань. Зазвичай це визначається кількістю навчальних підрозділів на тиждень (наприклад, 3 рази на тиждень) або кількістю годин навчальних підрозділів (наприклад, 6 годин на тиждень). Кількість тренувальних годин дається переважно у видах спорту на витривалість.

Інтенсивність тренувань - це частота самого навчального блоку. Найбільш точним виразом (показником) частоти серцевих скорочень є кількість серцевих скорочень за хвилину, що позначається як частота серцевих скорочень (ЧСС).

Виконання тренувань за частотою серцевих скорочень догматично пов’язане лише з бігом, відповідно. Діяльність "Кардіо", що неправильно. Він також цілком придатний для зміцнення гантелями або інших силових тренувань, а також спортивних тренувань.

Ми вимірюємо пульс за допомогою нагрудного ремінця (найчастіше) або інших приладів - годинників, мобільного телефону.

Чому частота серцевих скорочень важлива на тренуваннях і чому доцільно її контролювати?

Для оптимального спалювання жиру нам слід займатися на рівні 70-85% від вашого максимального пульсу, який визначається базовим рівнем формула 220 мінус ваш вік. При фізичній активності низької інтенсивності, яка триває двадцять хвилин і довше приблизно 50% частоти серцевих скорочень, потреба в енергії до 90% покривається спалюванням жиру. Під час фізичних навантажень на рівні 75% максимальної частоти серцевих скорочень - це потреба в енергії, що покривається спалюванням жиру на рівні 60%, але в цілому витрати енергії вищі, включаючи вищу вартість спаленого жиру. Рекомендовано доктором Сьюзен Кляйнер.

тренувань

Для ілюстрації сказаного. Представляю результати дослідження аеробної діяльності.

При фізичній активності на рівні 50% від максимального пульсу ви спалюєте близько 7 калорій на хвилину, близько 90% цих калорій надходять з жиру.

При 75% максимального пульсу ви спалюєте близько 14 калорій на хвилину, близько 60% цих калорій надходять з жиру.

Підсумовуючи: під час активності на 50% від максимального пульсу ви спалюєте 6,3 калорій з жиру. Але прі інтенсивність 75% від максимального пульсу ви спалюєте 8,4 калорій з жиру за хвилину.

Як результат, при вищій максимальній частоті серцевих скорочень ви спалите більше енергії з жиру.

Якщо вам важко виконувати діяльність з високою інтенсивністю, спробуйте продовжити тривалість діяльності. (Вас можуть надихнути статті HIIT або LHIT).

Загалом, оптимальною частотою спокою вважається 70-80 ударів серця в хвилину, виміряні відразу після пробудження. Проф. MUDr. Роберт Хатала, доктор філософії, завідувач відділу аритмій та стимуляції серцевої діяльності Національного інституту серцево-судинних захворювань у Братиславі, каже:

"Відповідно до нових висновків ми скоригували ідеальні значення частоти імпульсів. Оптимально, якщо їм близько 60. Результати великих епідеміологічних досліджень підтвердили, що довше життя пов'язане із зниженням частоти серцевих скорочень ".

У людей у ​​прекрасному стані частота серцевих скорочень у спокої становить лише близько 40 серцебиття на хвилину. У спортивних заходах на величину пульсу безпосередньо впливає стан = чим кращий стан, тим менше навантаження на серце і нижчий пульс.

Якщо ви не використовуєте пульсометр, можна суб'єктивно оцінити частоту серцевих скорочень відповідно до задишки, початку пітливості та кількості виконаних серій/схем/кроків відносно одиниці часу.

Якщо ви хочете мати всю інформацію про втрату ваги (поживні речовини, дієта та тренування) разом, не соромтеся завантажувати мою електронну книгу безкоштовно. Не встигаєте читати, аналізувати та пробувати ?! Ви хочете отримати точний і конкретний план відновлення свого характеру?! У цьому випадку я рекомендую вам, я створив для вас повний навчальний посібник. Це книга, яка проводить вас протягом усього навчального процесу покроково протягом 3 (6) місяців.

Ви все ще вагаєтесь чи це взагалі має значення? Подивіться результати тих, хто скористався цією можливістю - особистий тренер - результати.