8 вправ для вас, щоб завершити тренування для середньої зони тіла елементом, який ви напевно будете мати вдома.

робити

  • Тренування Espe Модель
  • Анавалуса Легінси і верхній комплект

Напевно з тобою траплялося, що, настільки практикуючи знамениті «хрусти», ти вже почав ненавидіти тренування живота. Гарні новини! У Deporlovers ми дбаємо про те, щоб ви продовжували обробляти серединну ділянку тіла 8 вправ, які потрібно робити вдома.

Виконуйте ці вправи 3 рази з перервою 30-60 секунд між кожною вправою. Виконуйте цю схему 2/3 рази на тиждень і не забудьте зволожувати до, під час та після тренування з водою, яку ви використовуєте.

Дякуємо @espeworkout за завершення навчання! Не забудьте увійти в Deporlovers Facebook і ПОДАВАТИ ЛАЙК і прокоментувати відео.

Цілі навчання

Наступні, перелік усіх вправ, які вам потрібно буде виконати, щоб завершити тренування для живота.

Вправа Повторення Відпочинок
Бокові розгинання ніг + потискання плечей (по 10 з кожного боку пляшки) двадцять 30 »
Піднімання пляшок з боку в бік (по 10 з кожного боку) двадцять 30 »
Над пляшкою знизує плечі + розгинання ніг двадцять 30 »
Хрумтить пляшкою двадцять 30 »
Абс в V двадцять 30 »
Російські повороти двадцять 30 »
Звичайна дошка до дошки, що підтримує лікті 30 » 30 »
Планка поворотів стегна двадцять 30 »

Відеотренінг, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.

Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.

Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.

Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.

Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.