Загальна інформація

Одна з найбільших помилок, яку може зробити хтось, - це не робити акцент на нижній частині тіла. Ноги та сідничні м’язи мають одні з найбільших м’язів. Це означає, що якщо ви хочете нарощувати м’язи і втрачати жир, вам потрібно стимулювати ці частини тіла. Ця вправа для всього тіла гарантує, що ваша нижня частина тіла ніколи не буде стояти на місці, починаючи з вправ для цієї частини тіла, а це означає, що у вас буде вся енергія, яка може перетворити це слабке місце на сильну точку.

язів

Як проводиться це навчання?

Робіть наступне тренування один-два рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не робите ці вправи день за днем.

Коли ви бачите цифру поруч з буквою, як 1А та 1В, це означає, що вправи потрібно виконувати в групі. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом встановленого часу, а потім виконайте один комплект наступної вправи в групі. Повторюйте, поки не виконаєте всі підходи кожної вправи, а потім перейдіть до наступної групи.

Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів

Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.