бігу

Дуже часто бігуни потрапляють у власні мережі, набираючи потрібну кількість кілометрів. Звичайно, найпоширенішою помилкою є думка: чим більше, тим краще. Однак правда полягає в тому, що більша кількість кілометрів краще лише настільки, наскільки ви досягаєте свого бігового потенціалу. Кожен додатковий кілометр лише збільшує рівень травматизму. Наступні шість правил допоможуть вам знайти потрібний номер саме для вас.

1. Чим довша гонка, тим більше кілометрів на тиждень. Для багатьох з нас це здається логічним, але для багатьох бігунів це все ще невідоме правило. Якщо ви їдете на півмарафон, недостатньо пробігти дистанцію, як коли ви готувались до своєї першої "десятки".

2. Збільшення потужності дорівнює більшій кількості пробіжних кілометрів за тиждень. Якщо ваша мета - пробігти марафон, вам потрібно лише менша кількість кілометрів, ніж якщо ваша мета пробігти марафон з певним часом. Вірити "диву" в перегонах не варто. Для кращого результату потрібно пожертвувати кращою підготовкою з більшим пробігом.

3. Це не кілометр, а не кілометр! Якщо ваші бігові тренування передбачають вимогливі темпові пробіжки або короткі повторення з високою інтенсивністю, ви не можете зарахувати їх як звичайний кілометр легкого аеробного бігу. Вам потрібно більше часу на відновлення та зменшення пробігу, коли плануєте уникнути перевантаження організму.

4. Зосередьтеся на тренуванні з бігу відповідно до того, в яких перегонах ви хочете досягти успіху. Якщо ваша бігова підготовка складається здебільшого з тривалих бігів і повільних разів на кілометр, швидкість буде не такою, як ви перемагаєте інших бігунів. Під час підготовки до марафону чи ультрамарафону це не буде можливим без тривалих пробіжок. Звичайно, ви не пропускаєте темпових бігів на тренуваннях, але основною частиною будуть довгі і досить повільні біги, щоб підготувати тіло до тривалого навантаження.

5. Пристосуйтесь до більшої порції кілометрів. Уникнення травм означає поступове збільшення кілометрів. Застосовуйте правило 10%. Це означає, що кожного наступного тижня ви можете збільшувати свою частку пробігу на 10%. Якщо минулого тижня ви пробігли 50 км, додайте ще 5 км до наступного. Однак після збільшення залиштеся на тому ж рівні протягом наступних двох тижнів.

6. Здоровий vs. поранений бігун. Не секрет, що здоровий бігун завжди б'є поранених. Ти будеш натиратись як кінь без потреби, пробігаючи величезні партії кілометрів безголово, лише щоб відчути, що чим більше ти біжиш, тим ти будеш кращим. Результат буде прямо протилежним. Під час перегонів чи тренувань ті, хто пробігає менше кілометрів, але зі здоровим глуздом, у фіксованій послідовності, будуть швидшими.