Чому так складно схуднути? Незалежно від того, чи винні наші гени, шкідливі звички чи недисциплінованість в наших зайвих кілограмах, результат є надзвичайно однаковим: невдалі та небажані кілограми тримаються на нас як кліщі. І якщо вони якось страждають від них? чи фізичними вправами, чи відмовою від їжі? ми позбудемося його, в більшості випадків це лише тимчасовий ефект. Одним словом, кілограми, здається, у нас добре, і вони не хочуть відмовлятися від нас так легко. Однак це порочне коло можна легко подолати.

психічне

Проблеми із зайвою вагою вирішить 21-денна програма, яка зовсім не трудомістка. Досить, якщо ви приділяєте йому 30 хвилин на день. Цей час призначений для цілеспрямованого перепрограмування вашої підсвідомості, в якому ви досі фіксували, що товсті і не любите себе. Відтепер це зміниться! Перша передумова успішного розумового схуднення - це те, що ви повинні в першу чергу подобатися собі і любити своє тіло.

Кінець комплексу

Психолог Елсі Біркіншо стверджує, що причиною надмірної ваги та зайвої ваги є три фактори:

1. Низька впевненість у собі
2. Неправильні харчові звички
3. Багато негативних думок (наприклад, гнів на чоловіка, колишнього хлопця чи начальника).

Фокус із дзеркалом

Визначте своє бажання!

Це важливо: Сядьте за стіл, візьміть ручку і поставте реалістичну мету на наступні три тижні. Напишіть: Я (ваше ім'я), я сьогодні важу (дата) хх кг (вкажіть вашу фактичну вагу). Через три тижні (вкажіть дату) я буду важити на 3-5 кг менше (вкажіть, скільки ви, мабуть, важите). Розкладіть цей папір на видному місці, щоб ви могли дивитись на нього щодня.

Важливе повідомлення! Ні в якому разі не можна говорити про дієти або пробувати будь-які протягом наступних 21 днів! Ваша енергія не повинна згасати в ці дні, а через.

Зрадлива підсвідомість

Наша підсвідомість часто гірша і небезпечніша за нашу свідомість. "Саме підсвідомість винна в тому, що не може залишитися непоміченим спокусливим шматочком шоколадного торта", - попереджає доктор Біркіншоу. Наче переконуючи нас: - Просто дай собі - чого ти не заслуговуєш? Незважаючи на це, ви не можете зробити це за допомогою цієї дієти, і ви не втратите вагу! ? У багатьох випадках підсвідомість погано програмується з раннього віку, пояснює лікар: - Завжди потрібно було їсти все, що було завантажено на тарілку, їжа часто була винагородою, і дорослі жінки часто втішалися після розчарування в любові до чоловік. Наче розчарування змусило їх раз і назавжди набрати вагу та укласти мир з неприємними та невдячними чоловіками. Однак це помилкова втіха, яка призводить до швидкого набору ваги та депресії.

Слухайте музику для медитації

Ви також повинні включити вправи на медитацію з музикою у свій 21-денний режим і приділяти йому 10 - 20 хвилин щодня. Це дуже просто і приємно одночасно. Все, що вам потрібно зробити, це знайти тихе місце в будинку, тихо відтворити музику для медитації, яка вам подобається, і сісти або лягти, щоб почувати себе комфортно. Закрийте очі, розслабте всі м’язи. Спробуйте зробити глибокий вдих і видих. З кожним видихом пам’ятайте, що ви відчуваєте розслабленість. Намагайся не думати ні про що інше. Якщо думки все ще починають кружляти у вашій голові, спробуйте дозволити їм плисти, як хмари навколо вас. Уявіть, що ви дивитесь на колесо, яке крутиться все повільніше і повільніше. Подумайте, як розслабити голову і розум, шию, груди, плечі, руки. все тіло до кінчиків пальців ніг. Коли ви відчуваєте, що вже повністю розслаблені, уявіть, що ви лежите в човні, який ніжно погойдується на морських хвилях. На мить ваш човен м’яко приземлиться на пляжі з дрібним і теплим піском. Уявіть, як повільно піднімаєтесь на пляж і торкаєтесь теплим піском ногами. Це дуже приємно. Так, це ти у своєму новому, бажаному тілі. Це дивовижне почуття! Насолоджуйся. Щоб повільно прокинутися від медитації, потягніться із задоволенням і потягніться. Відкрий свої очі.

Якщо ви будете робити цю вправу для медитації щодня, ви підсвідомо уявляєте своє ідеальне і струнке тіло. Це звучить неймовірно, але з такою простою і приємною вправою ви почнете цікавий ефект: Ви повністю втратите апетит до продуктів, з яких він отриманий, тому втрата ваги буде природною і не буде заважати апетиту до заборонених продукти харчування (вироби з білого борошна, картопля фрі, піца, цукор та кондитерські вироби, алкоголь).

Фокус із солодощами

Більшість солодощів приваблюють нас своїм ароматом і приємним смаком. Звичайно, те, що приносить нам хвилинку задоволення, не корисно для нашого організму! Спробуйте позбутися солодкого смаку, виконуючи такі вправи: Сядьте в медитаційну позу і поставте перед собою шматочок улюбленого солодкого - наприклад, цукерку або шматочок шоколаду. Однак замість думки про те, щоб вас пливли на човні по морських хвилях, відчуйте запах свого пюре і покладіть його в рот. Однак одночасно тримайте пальцями обидві ніздрі. Тільки зараз спробуйте проаналізувати смак каші. Ви, безсумнівно, будете здивовані, що коли ви не відчуваєте запаху, ви сприймаєте свою улюблену кашу зовсім інакше - швидше за все, лише як липку солодку речовину. Якщо повторювати таку вправу кілька днів поспіль, ви точно втратите смак до солодощів.

Геть негативні думки !

Негативні думки дуже небезпечні. Навіть при схудненні. Якщо ми сердимось на когось, ми шкодимо не йому, а собі. Наш розум незручний, і ми схильні споживати їжу, ніж коли ми врівноважені та щасливі. Доктор Біркіншоу радить наступне: - Якщо ви на когось розлючені, або вас постраждали або образили, спробуйте пробачити їх. Навчитися прощати дуже важливо. Це може виглядати так, як щодня, після виконання базової вправи на розслаблення, пов’язаної з медитацією, вимовляйте речення: Я (вимовляю ваше ім’я) Прощаю вас (вимовляю ім’я людини з важким серцем) від усього серця. Я прощаю вас і забуваю про все, що сталося. Я вільний, ти теж вільний. Це прекрасне почуття.?

Якщо ви думаєте, що не можете пробачити людині того, що вона вам зробила, спробуйте. Тут також важливо, щоб ваша підсвідомість у це повірила. Тоді ти теж повіриш.

Вправи для гарного настрою

Щоб бути розслабленим і спокійним, ви повинні приділяти своєму тілу принаймні 10 хвилин простих вправ на день. Ні, не хвилюйтеся, вам не потрібно ходити до фітнес-центру або бігати по парку чи навколо будинку. Досить буде простих вправ з рушником та стрибками. Під час стрибків через мотузку тримайте ноги разом і намагайтеся прокласти шлях до 200 стрибків на день. Кілограми залишать вас по черзі.

Ще одна проста вправа - намагатися сильно втягнути живіт - ніби хочеш торкнутися пупка спиною. Потім утримуйте, відпустіть і повторіть ще раз. Потрібно лише присвятити цій вправі 1 хвилину на день. Виділіть другу хвилину вправою на рушник:

Згорніть рушник, покладіть його на потилицю, візьміться за кінці обома руками і, стоячи, намагайтеся витягнути обидві руки якомога далі вперед. Звичайно, ти одночасно тиснеш спинку рушника назад. Ці прості вправи ефективно покращать вашу поставу та змусять виглядати ще стрункішою.

І, до речі, якщо ви насправді дотримуєтесь цього плану, станьте на вагу через 21 день. Ви виявите, що схудли і що набагато краще почуваєтеся у своїй шкірі. При необхідності можна таким чином позбутися від зайвої зайвої ваги. Тож із задоволенням!