Ваш фітнес-центр закритий? Ви також можете тренуватися з результатами вдома. Я покажу тобі, як.

У нинішньому будинку всі фітнес-центри та подібні заклади закриті через карантин. Тому в більшості випадків у вас є можливість лише тренуватися вдома для тренувань. Якщо у вас немає вдома обладнаного фітнес-центру, ваша фігура та її вдосконалення не обов’язково втрачаються. Відповіддю на ефективні тренування з точки зору спалювання жиру та набору м’язів є 5 видів складних вправ.

Що ви дізнаєтеся з цієї статті?

* Вправи з теорії 5 просуваються керівником за допомогою адаптації персонажа Пет Девідсон.

* Яке тренування містить 5 вправ?

* Ви не хочете залишатися у формі, навіть коли тренажерний зал закритий?

* Як може виглядати повноцінне тренування вдома?

* Як помножити ефект від усієї вправи? Або максимальне використання тренувальних 5 вправ на практиці.

* Більше варіантів тренувань 5 вправ для активізації та кращих результатів формування вашої фігури.

Вправи з теорії 5 пропагуються керівником шляхом адаптації персонажа Пет Девідсон.

Пет - лікар, який спеціалізується на силових тренуваннях та бодібілдингу. Він насправді мачер і ця теорія використовує не лише низку тренерів, а й "звичайних смертних", тому що це справді працює.

Я лише коротко узагальню цю інформацію для вас. Твоє тіло відп. м'язи вашого тіла реагують на ріст (спалювання жиру) через стимул, який ви надаєте їм через навчання. Теорія 5 вправ заснована на тому, що ці вправи (вправи) значно навантажують (стимулюють) м’язи всього тіла.

Результат = сильна стимуляція дає значні результати.

Який тренінг містить 5 вправ?

Це види вправ - згинання коліна (присідання), згин поперекового суглоба (вигин вперед), тиск, напруга та стабілізація.

Я перелічую типи вправ з тієї причини не питання пріоритету, які конкретно вправи задіяні. Згинання коліна означає використання певної форми присідання, такого як напр. сумо присідання, глибокий присідання, кубовий присідання, передній присідання, ... (див. нашу базу вправ, де пояснюються окремі техніки, доповнену фотографіями та деякими відеозаписами ТУТ).

Такі ж варіанти тренувань доступні і для інших вправ.

Ви не хочете залишатися у формі, навіть коли тренажерний зал закритий?

Ви також можете ефективно тренуватися вдома. Я буду використовувати ці вправи під час тренувань, і ви дуже легко забезпечите результат у формі втрата жиру та ріст м’язів.

хочете

Ви також можете ефективно тренуватися вдома.

Так, я знаю, що ця процедура здається вам дуже простою, щоб бути ефективною. Правда в тому, що я сам спочатку скептично ставився до теорій п'яти вправ. Але це було лише до тих пір, поки я не спробував.

Я регулярно практикую теорію Пата вже кілька років, і ви можете судити про результати самі. Перегляньте посилання на людей, з якими я співпрацюю або особисто, у формі планів чи книг ТУТ.

Як може виглядати повноцінне тренування вдома?

Як приклад я вибираю вправи, які ми точно описали в нашій базі даних. Однак спектр вправ нескінченно широкий. Тож надихайтеся спочатку. Але тоді спробуйте нові вправи.

Клацніть на окрему вправу, і вона відкриється в нашій базі даних, включаючи техніку, з описом, фотографією та, можливо, відео про те, як виконувати вправу.

Як помножити ефект від усієї вправи? Або максимальне використання тренувальних 5 вправ на практиці.

Багаторазовий тренувальний ефект ви досягнете цього, якщо будете виступати після тренувань динамічне навантаження. Цей тягар може бути будь-якої форми Тренінг "Кардіо". Як приклад я можу згадати біг, велосипед, скакалку, присідання зі стрибком, ...

Також можна помножити ефект від домашнього тренування і таким чином досягти більш високої ефективності.

Ви дійсно можете робити все, що можна зробити динамічно. Умовою є те, що це навантаження триває щонайменше 5 хвилин (смак) з максимальною інтенсивністю. Як зазначає автор теорії. Ці 5 хвилин повинні бути "Пекло на землі".

Якщо ви тренуєтесь чесно, ці 5 хвилин будуть справді складними. Однак результати ви побачите у вигляді оздоровлення тіла вже після кількох вправ. І це мотивуватиме вас впоратися з цією складністю.

Більше варіантів тренувань 5 вправ для активізації та кращих результатів формування вашої фігури.

Інший варіант модифікувати цю теорію по-різному. Цих модифікацій може бути нескінченна кількість. Я лише коротко назву вас і коротко опишу 3 найпоширеніші варіанти.

Табата - ви тренуєтесь протягом певного періоду а не кількість повторень. виконуйте вправу протягом певного періоду часу (наприклад, 30 секунд), а потім відпочивайте протягом певного періоду часу (наприклад, 10 секунд). Як варіант, приєднуйтесь до серій одразу один за одним і відпочивайте лише після останньої вправи. Потім відпочиньте (наприклад, 30 секунд), поки не перейдете до наступного "раунду".

Збільшення навантаження - кожна наступна серія збільшити вагу вантажу або продовжити інтервал/кількість повторень.

Збільшення обсягу - кожне наступне навчання збільшити кількість серій/повторень, який ви виконуєте.

Якщо вам потрібно повний посібник з тренувального процесу, той, який проведе вас через точні кроки, як тренуватися, коли, яким способом, разом із конкретним складом та інформацією. Ви опинитеся в моїх книгах Почніть займатися з РУХОМ для чоловіків (для чоловіків) та Почніть тренуватися з РУХУ для жінок (для жінок).

Ці публікації містити повний план тренувань більше 3 місяців з пріоритетним фокусом для втрати жиру, визначення тіла (у жінок) та збільшення м’язів та сили (у чоловіків). Посилання на ці книги можна знайти ТУТ. Якщо у вас є які-небудь питання щодо навчання, не соромтеся писати мені через контактну форму.