Для ефективного тренування не потрібно вкладати кілька годин. Ви також можете досягти чудових результатів за 20, 30 або до 60 хвилин тренувань. Важливо стежити за своїм пульсом, оскільки це один з найефективніших показників інтенсивності тренувань. Чим вищий пульс, тим інтенсивніше тренування, тим інтенсивніше, ефективніше. Для початку варто пам’ятати про принцип градації. Щоб знати, яке тренування на біговій доріжці підходить нам, з якою інтенсивністю, нам слід знати про власний максимум пульсу. Ми можемо просто розрахувати це, 220 мінус власний вік. Таким чином ви отримуєте власну стелю пульсу.
Як новачкові, варто орієнтуватися на максимум 50-65%, 60-75% можуть бути ідеальними для досвідчених користувачів, а понад 75% рекомендується лише для досвідчених користувачів. Щоб тренування було ефективним, рекомендується підтримувати пульс між цими інтервалами. Також для цих тренувань можуть знадобитися інші аксесуари, такі як фітнес-м’яч, гирі, стілець тощо.
60-хвилинне тренування на біговій доріжці
Якщо у вас є година, яку ви хотіли б провести з користю, ми надамо вам 2 супер тренування. Перше тренування «Без виправдання» допоможе вам отримати максимум користі від тренування. Другий - інтервальне тренування для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи.