Високий кров'яний тиск може бути викликаний багатьма факторами, такими як вік, стать, раса чи етнічна приналежність чи генетичне походження, а також чинниками способу життя, такими як надмірна вага, відсутність регулярних фізичних вправ, куріння або вживання алкоголю.

1. Часник

натуральних

Дослідження здоров’я серця давно показали, що часник позитивно впливає на дієту, яка сприяє здоров’ю серця. Вже в 1993 році дослідники продемонстрували, що люди з високим кров'яним тиском, які споживали велику кількість часникових препаратів і, як результат, зуміли знизити артеріальний тиск без значних побічних ефектів.

2. Кардамон

Ця солодка та ароматна індійська пряність, яка міститься головним чином у чаї-чаї, була предметом дослідження, яке проводилося у 2009 р. Серед вперше діагностованих пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Пацієнти отримували 3 г порошку кардамону щодня, що ефективно знижувало рівень артеріального тиску, не повідомлялося про побічні реакції.

3. Цибуля

Цей всюдисущий овоч, який використовується на будь-якій кухні світу, містить інгредієнт під назвою кверцетин. Це антиоксидант флавоноїд. Контрольований у 2007 році журнал, опублікований у Journal of Nutrition, виявив, що він знижує кров'яний тиск у пацієнтів з високим кров'яним тиском.

4. Куркума

Ця пряність в основному використовується для приготування каррі та іншої індійської їжі. Дослідження, опубліковане в Journal of Renal Nutrition, показало, що вона знижує артеріальний тиск у пацієнтів з рецидивуючим вовчаковим нефритом, що є серйозною проблемою нирок. Крім того, куркума добре відома своїми протизапальними ефектами.

5. Кориця

Це одна з найбільш часто використовуваних спецій в американській дієті, саме тому вона була вивчена в багатьох дослідженнях щодо високого кров’яного тиску та діабету. Дослідження 58 осіб, які одночасно вивчали ці дві хвороби протягом тримісячного періоду дослідження, показало, що 2 грами кориці на день знижують артеріальний тиск і А1С, що є аналізом крові, який використовувався для вимірювання загальної кількості крові рівень цукру.

Ви можете знизити артеріальний тиск, включаючи ці спеції у свій раціон, а також зміни способу життя, такі як втрата ваги, відмова від куріння, регулярні фізичні вправи та зменшення споживання алкоголю. Нормалізація артеріального тиску зменшує ймовірність серйозних ускладнень у майбутньому та оздоровлює вас.