27 липня 2020 р., 11 хвилин читання

боксу

“Щоб навчитися боксу, потрібна лише одна ніч. Щоб навчитися битися, потрібно все життя. - Алессандро Барікко, місто.

Без сумніву, наш великий італійський прозаїк перебільшує! Звичайно, ви помітили відразу, якщо почали вчитися боксу.

Щоб стати боксерським тузом, не що інше, як серйозні тренування: як у будь-якому виді спорту, серйозність і сталість вважаються майже стільки ж, скільки вроджені здібності.

Новачок, особливо в боксі, повинен уникайте пропуску кроків якщо ти хочеш одного дня освоїти "благородне мистецтво". Природно, що підготовка боксера-початківця не має рівних підготовленості найкращих професіоналів!

Тож давайте разом побачимо, як можна розпочати заняття боксом. Який чемпіон, від Мохаммеда Алі до Майка Тайсона, не пройшов етап початківців?

Як розпочати заняття боксом?

Є багато людей, які вирішують почати в боксі тому що вони хочуть змінити спорт або тому, що їм завжди подобалися контактні види спорту, але ніколи не пробували.

Ці види спорту допомагають нам прийти у форму, ви можете стати дуже приємним та сприяти нашому здоров’ю.

Бокс - дуже привабливий вид спорту, популярність якого продовжує зростати. Є спортзали та боксерські клуби, які присвячені всім цим типам дисциплін. Його переваг багато, тому це не дивно. Однак для початку занять боксом потрібно знати деякі характерні аспекти того самого.

Якщо ви ніколи не ходили на заняття з боксу, це нормально, що ви думаєте, що перше, що ви збираєтеся зробити, це битися проти когось із своїх супутників, однак вам потрібно багато чому навчитися.

Завжди є опалення підготувати тіло і підняти пульс перед початком самої розминки. Під час навчання ви присвятите себе вивченню техніка основних боксерських ударів. Важливо уникати травм.

Крім того, вам доведеться ознайомитися з захищаючи, фундаментальна частина боксу, де ви повинні знати, як прикрити, ухилитися і прийняти удари, щоб уникнути занадто великої шкоди.

Усі сеанси закінчуються невеликою кількістю кардіотренажерів (стрибком) і розтягування.

Поради щодо початку занять боксом

Як бачите, фізична робота більш ніж очевидна в боксі, тому найкраще бути у хорошому фізичному стані, щоб витримати заняття боксом. Подати на адресу медичний огляд Важливо знати, в якій формі ви перебуваєте, а також якщо у вас травма, бокс не рекомендується.

Рівень підготовки буде відповідати вашим цілям, але, як правило, він базується на виконанні: бігу, присідань, стрибків через мотузку, провалів, ваги. Не перестарайтеся і дотримуйтесь порад свого тренера, коли справа стосується вправ.

Крім того, ви також запитаєте у нього поради щодо який спортивний інвентар вам потрібні: боксерські рукавички, каппети, захист для грудей, шолом, черевики.

Ви можете почати займатися з сумкою вдома або вступити до тренажерного залу або боксерського клубу. Тим не менше, не втрачайте свою крутість і намагайтеся злегка вдарити, щоб тривати довше і набувати більший опір. Заняття боксом зазвичай інтенсивні і іноді тривають більше години, тому не залишайте пляшку з водою позаду: зволожуйтесь!

З іншого боку, дихання Це також дуже важливо в боксі, оскільки для того, щоб не так втомитися, слід вдихати перед ударом і робити видих, коли б'єш кулаком.

Добре організуйте свої сесії та складіть графік. Практикуйте бокс з певним завзятість щоб підвищити вашу здатність реагувати, ваші рефлекси та інші. Прагнення вдосконалитися та здатність долати нові виклики необхідні для підвищення вашої безпеки та впевненості у цій дисципліні.

Також не забувайте про всі ресурси, які Інтернет надає у наше розпорядження, щоб мати змогу ознайомитись із ударами та технікою боксу.

Нарешті, одна з найважливіших порад, яку ми можемо вам дати - це ніколи не підводити свою охорону або втрачати мотивацію.

Яку користь приносить бокс?

Безсумнівно, бокс приносить нам численні переваги не тільки фізично, але й розумово:

  • Допомагає зняти напругу і стрес. Завдяки більш аеробній стороні ви випустите ендорфіни, які подарують вам відчуття благополуччя та величезного щастя.
  • Якщо однією з ваших цілей є схуднення, бокс може бути вашим рішенням: боксерські вправи сприяють спалюванню калорій.
  • Крім того, завдяки роботі серцево-судинної системи це покращить ваше здоров’я в цілому за рахунок посилення кровообігу, поліпшення дихальної системи та зниження артеріального тиску.
  • Крім того, за допомогою цих вправ ви збільшите кісткову масу.
  • Працюючи всім тілом від голови до ніг, ви приведете м’язи в тонус і поліпшите м’язову гнучкість.
  • Завдяки боксу ви також покращите свій баланс. Швидкі обертальні рухи, характерні для боксу, сприяють розвитку стійкості тіла, особливо необхідної при отриманні удару.
  • З кожним заняттям ви будете отримувати більший опір.

Навчіться боксувати в тренажерному залі або з викладачем

Природа має для нас багато уроків: паросток, який не має допомоги людини, піде на всі боки, буде задушений бур’янами і принесе мало плодів.

Те саме стосується контролю над тілом та спорту, оскільки обмін речовин і організм залишаються в безпосередній залежності від природних законів, що перевищують наші бажання та волю.

Отже, початківець боксер виграє час і талант до тих пір, поки уникатиме самотності та ізоляції та використовувати надійних вчителів. Без викладача початківець боксер буде не чим іншим, як людиною в боксерських рукавичках, яка виконує неправильні рухи і має надмірно неортодоксальне ставлення, щоб його називали власне "боксером".

Крім того, якщо ви приймете шкідливі звички та помилкові почуття, виправити їх буде дуже важко.

Якщо ви тренуєтеся з іншими початківцями боксерами, ви можете накопичити більше досвіду та знань.

Щоб уникнути всього цього, є лише одне рішення: знайти тренера з боксу.

Будь то в боксерському клубі чи в тренажерному залі, чи у приватного викладача, який має досвід роботи спортсменом і вчителем, для вас є безліч варіантів знайти те, що ви шукаєте, і навчитися боксувати з хорошими звичками.

Щоб розпочати бокс на рингу, рекомендуємо взяти його поліс спортивного страхування, щоб насолоджуватися гарним охороною здоров’я (перед тим, як почати, зверніться за порадою до свого лікаря або спортивного лікаря). Крім того, важливо придбати основний матеріал: гарне взуття, баскетбольні шорти, футболку, захисний шолом та рукавички або ремінці (бандажі) під рукавички.

Якщо ви живете в Барселоні, не соромтеся звертатися до наших викладачів, щоб знайти тренування з боксу в Барселоні.

Спортивні дисципліни, що передують боксу

Звичайно, як і будь-який бойовий вид спорту, французький чи англійський бокс дуже сильно полегшує. Але це спорт, який вимагає багато техніки, так прощайся з грубою силою.

Зазвичай ти вчишся бокс вже вдень, тому що початок у ранньому віці може бути згубним для мозку, що розвивається, оскільки ефективний удар може залишити наслідки навіть із захистом!

Перед початком роботи необхідно займатися регулярними фізичними навантаженнями підготувати організм до інтенсивних зусиль. Рекомендується силова підготовка з фітнесом та кардіотренуванням, по-перше, усунути жир (це проблема класифікації боксерів на основі їх ваги, як у дзюдо), а по-друге, підтримати вас у гнучких, безпечних, міцних, потужних та ефективних м’язах. Загалом, вам слід бігати паралельно з уроками боксу, а також стрибати на мотузці в дні негоди, коли вам не хочеться виходити на пробіжку.

Боксерська груша: необхідна для учнів-боксерів!

Ви також можете грати в регбі чи водне поло, а також займатися єдиноборствами, щоб надати собі перевагу над іншими, починаючи з боксу.

Такі види спорту, як сквош, басконська пелота, плавання або теніс, мають перевагу залучати серце та/або дихання. Це хороша прелюдія до покажіть свою силу на рингу у критичний момент.

Що ще, обов’язково харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, і не забувайте зволожувати під час сеансів. Також потрібно добре спати, хоча, звичайно, у вас не виникає проблем після занять спортом щодня.

Типові тренування для початківців

Початківцю боксу доведеться виконувати набагато простіші вправи, ніж більш просунутим, щоб досягти того чи іншого дня вершин слави.

Насправді, треба дивитись на речі в перспективі, оскільки шлях для початківців довгий і пронизані доказами. Спочатку потрібно відкрити правила відносно елітарного виду спорту, а потім засвоїти невідомі вам рухи та установки до того моменту.

Потрібен час, щоб засвоїти стільки понять і рухів, тому потрібен терпіння, навіть сьогодні ми хочемо відразу всього: перемоги, слави, грошей, олімпійської медалі.

Ми говоримо про "навчання учня-боксера" або "навчання початківців". Це може бути більш-менш інтенсивним залежно від моменту, але важливо практикувати основні удари щодня без винятку.

Тренування, очевидно, починається з розминки принаймні чверть години, іноді 30 хвилин: ви можете бігати, розминяти суглоби і виконувати деякі боксерські рухи, не примушуючи себе, як тіньовий бокс.

Принцип простий: тренер спочатку покаже вам основні боксерські рухи, які вам доведеться відтворювати і повторювати нескінченну кількість разів у повітрі, з реальною швидкістю і повільніше, щоб краще їх засвоїти, перш ніж перейти до моделювання суперника. Аперкод, права рука, гачок, робота ногами, захист: ви повинні автоматизувати ці елементи, щоб виконувати їх, не думаючи.

Другий крок - зв’язати ці елементи між собою: викладач розповість про «послідовності», деякі основні, такі як відома послідовність ударів -> поворотне ухилення -> гачок. Експерти з боксу говорять про "основні техніки" позначити ці основні елементи, що стосуються як початківця, так і експерта.

Ідеально бути з викладачем, який є суперником, або в парі з тренером як суддею та третіми особами, які спостерігають і дають поради.

Після заняття, не забудьте розтягнутися Щоб краще відновитись і ще більше зміцнити м’язи!

Якщо ви живете в громаді Валенсії, чому б вам не зв'язатися з тренером через нашу платформу, щоб пройти своє перше тренування з боксу в Валенсії?

Також погляньте на нашу статтю про те, як підготувати бій.

Класичні вправи класу боксу для початківців

На додаток до типової підготовки початківця боксера існують традиційні вправи що може доповнити це, і це можна робити в різний час доби.

Список може бути довгим, але назвемо наразі п’ятірку найкращих.

1. Розвал

Стійкість і тонічність: Мотузка зроблена не тільки для дівчат! Це аксесуар, який уже відомий спортсменам високого рівня та культуристам, тому не дивно, що він має своє місце на будь-яких тренувальних заняттях з боксу.

Потроху ви можете стрибати все довше і довше, до півтори години! Завершіть вправу вправами для підлоги, щоб додатково привести м’язи в тонус.

2. Тіньовий бокс

Це перша форма боксу для початківців: попадання в повітря уявного ворога. Ви не будете брати ударів, але це виснажливіше, ніж ви думаєте, що це потрапляння в повітря.

Встаньте перед дзеркалом стежити і виправляти свої рухи.

3. Рукавиці

Є про атакуйте рухому ціль у присутності тренера, який інформує вас про ваші результати.

Сьогодні бойові види спорту більше не зарезервовані лише для чоловіків.

Щоб вправа була ефективною, вона повинна тривати близько півгодини. Основна мета полягає в тому, щоб нападник керувати своїм диханням і контролювати час та методи, що використовуються. Задишка або виснаження будуть ознакою поганого фізичного стану.

Якщо вас цікавить кік-бокс і ви проживаєте в Каталонії, не соромтеся зв’язуватися з нашими викладачами через платформу, щоб взяти участь у вашому першому класі боксу з Барселони.

4. Спаринг

Це варіант уже згаданого тіньового боксу, але з реальним суперником.

Бій триває від 3 до 6 раундів (для найбільш стійких!). Учень торкається свого суперника, але не змушуючи, щоб не нашкодити йому. Натомість ваша мета - уникнути кожного попадання.

В ідеалі, щоб вправи працювали, це саме те, коли послідовність потрапляє в позначку, повторюйте, поки суперник знаходить спосіб протистояти удару.

5. Боксерська груша

Це класика: ударний м’яч або сумка - це, можливо, більше, ніж боксерські рукавички, символом боксу, будь то англійська, французька, муай-тай чи інше. Навчіться боксувати з сумкою!

Подвійний еластичний мішок - один з найпростіших в обробці, на півдорозі між грушею та грушею.

Які основні удари боксу?

Якщо ви починаєте займатися боксом, дуже важливо знати, які головні удари є для їх виконання:

Пам'ятайте, що невдала рука завжди повинна залишатися на сторожі (захищаючи обличчя), а удари повинні бути швидкими і завжди повертатися у вихідне положення.

Як бачите, бокс відкривається перед вами як цілим світом. Візьміть до уваги всі поради та практикуйте із запалом, це єдиний спосіб досягти того, що ви задумали. Якщо ви мрієте стати професійним боксером, надіньте рукавички і б’йте сильно.

Якщо ви живете в Андалусії і хочете навчитися боксу, на нашій платформі ви знайдете багато оголошень про бокс у Севільї.