вечірковому
Худнути крок за кроком!
Назва боква походить від поєднання двох слів, південноафриканського племінного бойового танцю, який називається box і kwaito. Ці два поєднав творець південноафриканського спеціаліста з фітнесу Пол Маві. Саме він впродовж більше десятиліття започаткував цю нову форму руху з Америки, яка стала дуже популярною і в Європі. В Угорщині ми можемо півроку гуляти за цифрами та літерами в справжній атмосфері вечірки.

Стрибаючи або крокуючи, це продовжує рухатися
Що стосується боксу, сьогодні ми можемо говорити про групові годинники кардіо-типу, а не про елементи боксу, прищеплені в бойовий танець, годинник багато в чому схожий на аеробіку. Після необхідної розминки група рухається в такт музиці під керівництвом тренера. Кількість ударів музики на годину зазвичай коливається від 128 до 140, але інтенсивність руху цим не визначається. Кожен диктує собі, як крокувати чи підстрибувати, тобто в якому діапазоні пульсу він працює. Відповідно, незалежно від того, чи є мета спалити жир або збільшити витривалість, тренування можуть бути ефективними.

Звичайно, на все це ми повинні звертати увагу самі, бажано за допомогою монітора серцевого ритму, оскільки наголос у цьому виді тренувань робиться не на вимірюванні пульсу, а на спільних, добродушних рухах. Тренер не зупиняється під час тренування, щоб перевірити частоту серцевих скорочень та визначити подальші завдання, але варто домовитись про такі потреби перед тренуванням.

Zumba v bokwa
Хоча багато людей плутають дві модні форми руху, суттєва різниця між ними полягає в тому, що в останніх немає хореографії. Тут гості повинні слідувати комбінаціям кроків, які складаються з основних кроків, що нагадують цифри та літери. Отже, коли хтось вперше заходить на годину і вивчає кожну цифру, букву L або C, він пізніше завжди буде працювати з однаковими кроками, звичайно, дотримуючись дедалі складніших варіацій. Кожен крок має певний сигнал рукою, який викладач демонструє з високо піднятою рукою. Порядок кроків варіюється в залежності від викладача та складу групи.

Невеликий рух руки, що зламається вгору, подібний до того, як мчати вперед, стрибати вгору, б’ючи ногами об землю, бойовий танець боква походить від природи.

Вечірня атмосфера без танців
Група переходить не до послідовних композицій, а до безперервного музичного міксу тривалістю шістдесят хвилин, який базується на звичайному 32-му розділі на заняттях аеробікою, але комбінації кроків просто підлаштовуються під ритм музики. Атмосферу вечірки забезпечують останні хіти, які також можна почути на дискотеках. Тож якщо хтось хотів би повеселитися заради гарної музики, але не наважується врізатися самостійно, тут ви можете переїхати в хорошій компанії до останніх композицій Ріанни, Мадонни чи Ашера. Багато людей не ходять на уроки фітнесу з танців саме тому, що уявляють, що мають камені спотикання. Однак це єдиний кардіо-клас, який не є хореографічним. Форматування літери L за допомогою наших кроків не є складним завданням навіть для найменш танцюючих ніг.

Переміщення по рівнях!
У бокві можна досягти різних рівнів: перший має 12 комбінацій кроків. Це далеко не всі букви, є також жартівливі, унікальні елементи, наприклад, надлюдина, яка складається з двох кроків праворуч і двох кроків ліворуч і закінчується криком. Якщо хтось просто потрапляє в клас, звичайно, можна навчитися крокам, але через деякий час група розпадається, тому що якщо ходити регулярно, після освоєння основних кроків, разом із комбінаціями, їм потрібно рухатися далі після поки. Хоча четвертий клас вже доступний на міжнародному рівні, зараз в Угорщині існує лише один рівень занять, угорською група практикує перші дванадцять основних етапів. Той, хто їх уже знає, спробує урізноманітнити тренування своїм власним стилем.

Діапазон варіацій нескінченний
Тож справа не в тому, щоб навчитися певній хореографії, яку ми потім забуваємо або, можливо, ніколи більше не використовувати, а в тому, щоб використовувати ці кроки знову і знову після. Отже, навіть якщо інструктор не рухається, лише показує сигнал, учасники все одно можуть танцювати комбінацію кроків таким же чином. Як тільки ці кроки пройдуть добре, можливо, ви захочете зробити ще один крок далі.

Спалювання жиру та зняття стресу
Оскільки ми стежимо майже за всіма своїми ногами, дотримуючись букв і цифр, ми можемо в першу чергу формувати м’язи сідниць, стегон і литок. Однак важливо, щоб це, в основному, кардіотренування, яка також зміцнює кровообіг і м’язи серця. Це в першу чергу годинник для виживання на витривалість жиру, хоча його тонізуючий ефект є безсумнівним. Ми можемо досягти вражаючих результатів у зниженні ваги та підвищенні м’язового тонусу, а також у розщепленні ніг. Кармунка зіграє другорядну роль, тому ті, кого інакше турбує координація рухів рук і ніг, також сподобаються цій новій формі руху. Кілька рухів рук, що розбиваються вгору, так само, як кидання вперед, стрибки вгору, удари ногами об землю, бойовий танець боква походить від природи. Так само, як крик, який не тільки підходить для зняття розладів та стресів, але також допомагає в техніці дихання.

Що ще?
Отже, це групове кардіотренування, яке легко виконувати для початківців, а приємне для досвідчених, незважаючи на відсутність повної хореографії, але простих кроків. Мета полягає в тому, щоб підтримати справжню атмосферу вечірок, де танцівники і менше танцюристів присутні разом. Однак найважливішою його особливістю та нововведенням є те, що це інтерактивне групове тренування, яке раніше не було. Це пов’язано з тим, що учасники можуть виконувати комбінації кроків навіть без інструктора. Це про них: вони збираються разом і рухаються разом.