У 2017 році я брав участь у виклику, організованому Іштваном Неметом (Hammer) з Лас-Вегасу. У цьому змаганні я виграв особисті тренування з Хаммером, які він провів для мене в тренажерному залі Scitec Gold в Будапешті в січні 2018 року. На моє прохання ми тренували групи м’язів грудей та біцепсів.
Варто знати про Іштвана Немета, що він був першим угорцем, який взяв участь у найбільшому змаганні з бодібілдингу, містеру Олімпія, яке щороку проводиться в США.
Від Хаммера я навчився декільком практикам, наприклад, як обертати гирю однією рукою при постукуванні, а також повністю розтягувати і стискати грудні м’язи у верхній точці. Все це для першої вправи, як попередня втома. Молоток виконує вправи дуже динамічно, тому депресивні вправи на грудні м’язи залишались у повільній негативній фазі, але були замінені на динамічні швидкі позитивні результати.
Я опишу вам вправи мого тренування, спробуйте! Тепло рекомендую! Я також додаю до нього відео, яке дало мені уявлення про деталі нашої тренування.
Груди:
- Постукування по горизонтальній лавці одноручною гантелью 4 * 14 повторень (натиснути вгорі, при кожному повторенні розтягнути грудний м'яз)
- Нахилена лава Сміта під тиском з 14,12,10 повторень, за якою слідує низхідна серія 4-го раунду, яка виглядає так: після 6 повторень втрати ваги, ще 6 повторень, чергової втрати ваги та фізичних вправ може призвести до втрати м’язів!
- Для третьої вправи: відштовхування одноручною штангою на нахиленій лаві з 12,10,8,6 повтореннями.
- Остання вправа: штовхання та зберігання в наборі одноручною гантелью на нахиленій лаві:
12 повторень штовхання, 12 повторень на 4 раунди.
Біцепс:
- Біцепс молотка одноручною штангою, чергуючи руку: 12, 10, 8, 6-8 повторень на руку.
- Згинання руки за допомогою французької планки на нижньому шнеку, зворотне положення (назад до шнека): 14,12,10 повторень, потім у 4-му турі зменшувальної серії: після 8 повторень ми відновлюємо близько 30% ваги і ще 12 повторень.
- Наша остання вправа в «ледачому біцепсі» (згинання руки з парою рук, сидіння на нахиленій лаві, одноручні гантелі) встановлює «павукові кучері» (ми нахиляємося на нахиленій на 30 градусів лавці і руку з французькою штангою):
12 повторень «ледачого біцепса» + 8 повторень «павутинних локонів» всього за 2 раунди.
Можливо, ви захочете переглянути серію вправ, згадану вище у відео!
- Їсти чи не їсти - Сир після вечірньої зарядки! серед інших сказала дієтолог ПІВДЕННА УГОРЩИНА
- Ви хочете схуднути Дієта важливіша за фізичні вправи, вважають вчені Налаштування для схуднення
- Ви хочете схуднути за допомогою 4 блискучих тренувань, які зменшать кількість жиру в організмі
- Пригнічувач апетиту для схуднення - зв’язок між фізичними вправами та голодом
- Піст і тренування Чому ні! журнал