Головна/Здоров'я/Як розрахувати свій ІМТ

Зміст статті

Індекс маси тіла (ІМТ) - це величина, що використовується для оцінки кількість жиру в організмі що є у людини. Він в основному використовується для з’ясування, чи є у людини надмірна вага або ожиріння, що означало б, що кількість жиру в організмі, що є у вас, становить ризик для вашого здоров'я.

Хоча ІМТ не вимірює кількість жиру безпосередньо, існує дуже сильний взаємозв'язок між обома показниками, тому він використовується для отримання надійний початковий діагноз, через те, наскільки це просто. Ви можете зробити це самостійно в будь-який час зі свого дому!

Звернувшись до таблиці, можна дізнатися, чи ваша вага в межах норми або, можливо, у вас є більший ризик проблем зі здоров’ям через вашу вагу.

Це не ідеальна міра. М'язи та кістки щільніші за жир, тому у спортсмена може бути високий ІМТ навіть при невеликій кількості жиру в організмі. Але більшість людей не є спортсменами, і ІМТ - чудовий спосіб підрахувати кількість жиру в організмі.

Як розрахувати свій індекс маси тіла

Для розрахунку ІМТ потрібні лише дві інформації: ваш висота і ти вага. Формула дуже проста:

  • ІМТ = Вага (кілограми)/(Висота (метри) x Висота (метри)).
  • ІМТ = вага (фунтів) * 703/(зріст (дюйми) х зріст (дюйми)).

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) це передбачає здорові межі для ІМТ вони між 18.5 Y 24.9. Крім того, усі обмеження для дорослих однакові для обох чоловіча що стосується жінки, незалежно від вашого віку (старше 20 років). Що ще:

  • Вважається надмірна вага коли ІМТ становить від 25 до 29,9.
  • Вважається ожиріння коли ІМТ більше 30.

Якщо ви хочете уникнути розрахунків, ви можете безпосередньо побачити свій ІМТ у цій таблиці та визначити, до якої групи ви перебуваєте:

кількість жиру

Наслідки для здоров’я від надмірної ваги та ожиріння

Високий ІМТ, вище 25, є фактором ризику захворювань. Надмірна вага та ожиріння шостий фактор ризику смерті у світі і підвищує можливість страждання:

  • Серцево-судинні захворювання (хвороби серця та інсульт).
  • Діабет.
  • Розлади опорно-рухового апарату (остеоартроз).
  • Рак (переважно ендометрій, молочна залоза та товста кишка).

Крім того, чим вище ІМТ, чим більше ризик страждають цими хворобами.

дитяче ожиріння Пов’язано з:

  • Задишка.
  • Переломи.
  • Гіпертонія.
  • Підвищена ймовірність ожиріння у зрілому віці.
  • Рання смерть.
  • Психологічні наслідки та інвалідність у зрілому віці.

Ожиріння дітей відповідно до ІМТ

Для не дорослі люди (до 20 років згідно з ВООЗ) ІМТ обчислюється однаково: вага (кілограми)/(висота (метри) х висота (метри)), але межі різні за віком.

Якщо ви хочете дізнатись, чи не мають ваш син чи дочка зайву вагу чи ожиріння, перегляньте наведені нижче таблиці.

ІМТ для дітей від 0 до 5 років.

ІМТ для дівчаток від 0 до 5 років.

ІМТ для дітей від 5 до 19 років.

ІМТ для дівчат від 5 до 19 років.

Поради для схуднення

Якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння та деяких пов’язаних із цим захворювань, не варто давати все втрачене: їх можна вилікувати і ви можете зберегти свою вагу Ідеальний ІМТ. Для вас і для тих, хто ніколи не хоче страждати від наслідків цих захворювань, необхідні заходи щодо харчування та щоденних фізичних навантажень.

Зв’яжіться зі своїм лікар Якщо ваш ІМТ занадто високий, професіонал допоможе вам відновити найкращий образ себе та швидко та безпечно відновити своє здоров’я.

Якщо ви хочете схуднути:

  • Обмежте кількість калорій ви їсте протягом дня. Зберігайте з’їдений білок і зменшуйте кількість жиру та вуглеводів. Щоб схуднути, має бути дієта гіпокалорійний, тобто ви їсте менше калорій, ніж споживає ваше тіло.
  • Набувайте здорових харчових звичок, збільшуючи споживання фрукти Y овочі, багатий антиоксидантами, і це допоможе вам запобігати захворюванням серцево-судинні та онкологічні.
  • Робить фізична активність періодичний. ВООЗ рекомендує не менше 60 хвилин фізичного навантаження для неповнолітніх та не менше 150 хвилин на тиждень для дорослих. Такі види діяльності, як ходьба, біг, їзда на велосипеді, а також будь-який вид спорту можуть допомогти вам поліпшити своє здоров’я.

Якщо ви живете з людиною із зайвою вагою, зручно, щоб ви їх також придбали Здорові звички оскільки за ними буде легше стежити, а результати будуть кращими, якщо це робитимуть усі люди в навколишньому середовищі одночасно. Пам’ятайте, що основний стовп для схуднення - це бути в навколишнє середовище схильний до нього, наприклад, будинок, де немає заздалегідь приготовленої їжі, промислових закусок або де всі члени тренуються щодня.