Пілатес, бокс, гирі, HIIT, йога, семінари з дієти та цілісна дієта. Правильно структурована комбінація всього цього - ось що Тренування «Пісочний годинник» повний та ефективний. Ідеальне поєднання між інтенсивними тренуваннями для формування вашого тіла, серцево-судинними тренуваннями для схуднення та вправами для тіла та розуму для тонізування та розуміння вашого тіла.

тренування

Цей тип навчання виникає внаслідок необхідності деяких жінок підтримуйте свої жіночі вигини, набуваючи здорової форми. Вони шукають твердих сідниць, підтягнутих рук і ніг і тонкої талії для досягнення цього Пісочний годинник силует що ми так захоплюємося примадами, як Бейонсе (вона її має і з гордістю показує у своєму акаунті в Instagram).

І хоча на шляху до вбивчої (і здорової) статури немає ярликів, є дуже ефективні вправи, які дуже близькі. Від неї, від королеви В, саме ми дізналися секрет досягнення а Пісочний годинник корпус.

Після багатьох років роздумів, як їй вдалося зберегти це тіло, практикуючи як мати і дружина, починаючи ділові справи та подорожуючи світом заради своєї вражаючої музичної кар’єри (вона навіть поїхала до Мумбаї з Coldplay), секрет видали нас. Марко Борхес: тренер і дієтолог, який закликав співачку (та її чоловіка Джея Зі) дотримуватися 22-денної веганської дієти.

Якщо ви також хочете виділити (ще більше) свої криві в стилі Бейонсе в Суперкубку, подайте 5 рухів, щоб отримати так званий силует Пісочного годинника s або пісочний годинник що ми пояснюємо нижче. Слідкуйте за останнім фокусом Маріо Борхеса, останнім сюрпризом.

Бічні віджимання: Однією рукою і однією ногою, лежачи боково на підлозі, виконуйте віджимання, утримуючи стегна в повітрі.

Бічні віджимання з підняттями ніг: в тому ж положенні і піднявши стегна в повітрі, кілька разів піднімайте верхню частину ноги.

Кучеряві кучері: У тому самому положенні, в якому ви виконуєте віджимання, при цьому все передпліччя впираючись у підлогу, опустіть стегна в один бік, а в інший, змушуючи обертати живіт, ноги і стопи разом з ним.

Ударні віджимання: в тому ж попередньому положенні і піднявши та підвішивши в повітрі стегна, робіть сильні удари однією ногою, а другою назовні.

V-момент: Лежачи прямо, притиснувши руки до тіла, підніміть одну ногу під кутом 45 градусів іншою і торкніться кінчиком стопи протилежною рукою. Повторіть рух в інший бік.

+1. ПІДТИСНІТЬ ДО БІЧНОГО УДАРУ (хід Бейонсе 2-в-1): виконуйте звичайні віджимання, перемішуючи їх підйомом руки та внутрішнім ударом протилежної ноги, що виконуються одночасно.