Сьогодні ви збираєтеся навчитися простому, швидкому і дуже ефективному тренуванню, щоб спалити багато жиру. Тому, якщо ви шукаєте більш швидкий та ефективний спосіб схуднення, вам точно сподобається те, що ми будемо представляти.

Навіть якщо у вас немає багато часу для вправ, ви все одно можете робити ці вправи, оскільки повне тренування триває не більше кількох хвилин, і ви можете робити їх вдома.

Однак, виконуючи це тренування, потрібно бути обережним. Перш ніж почати, важливо звернутися за порадою до кваліфікованого медичного працівника, який допоможе скласти тренувальний режим з урахуванням ваших потреб та фізичних особливостей.

Також дуже важливо завжди дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Тренування для схуднення самі по собі не дадуть бажаних результатів. Правильне харчування дуже важливо, щоб раз і назавжди позбутися небажаних жирів.

Закінчивши зі спостереженнями, давайте розглянемо навчання детально.

1 - Вправа для роботи на руках, животі та спині (40 секунд)

можете

Це дуже швидка та ефективна вправа для роботи з частинами тіла, такими як живіт, руки та спина.
Це потрібно робити протягом 40 секунд.

Покладіть килим на підлогу і ляжте на нього обличчям вниз. Покладіть руки на землю і збалансуйте себе кінчиками пальців і кінчиками пальців ніг. Тепер підтягніть ноги до решти тіла, щоб утворився перевернутий В. Потім відсуньте ноги від тіла, витягнувшись назад. Потягніть і штовхайте ноги протягом 40 секунд.

2 - Вправа для роботи на ногах і втрати жиру в нижній частині тіла (40 секунд)

Це чудовий хід для роботи на ногах і спалення жиру внизу тіла.

Зробити це дуже просто.

Ляжте на килимок животом вгору. Додайте ноги, потім підніміть їх і піднесіть близько до живота.

Потім повільно опустіть ноги і, роблячи це, відсуваючи їх одне від одного, наближаючи до живота. Потім покладіть їх на добре розтягнуту підлогу, зберіть ще раз і повторіть весь процес. Робіть повну вправу протягом 40 секунд.

3 - Вправа для тонізування живота (40 секунд)

Ця вправа оптимальна для тонізації живота та робочих частин тіла, таких як стегна та спина.

Для цього ляжте обличчям на килим. Витягніть тіло, добре поширюючись.

Тепер підніміть груди і стегна, балансуючи на животі. Намагайтеся триматися якомога прямо, намагаючись балансувати на животі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Тренується 40 секунд.

4 - Вправа для тонування попки (60 секунд)

Тепер ви збираєтеся навчитися робити вправу, щоб тонізувати зад.

Ляжте спиною на килим, потім зігніть коліна і поставте п’яти на підлогу, як показано на малюнку. Підніміть стегна таким чином, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін.

Тепер підніміть праве коліно до грудей. Зачекайте 10 секунд. Поверніть праве коліно у вихідне положення, а тепер підніміть ліве коліно до грудей, почекайте 10 секунд. Це повний рух. Ви повинні робити це протягом 1 хвилини стільки разів, скільки зможете.

5 - Вправа для детонації жиру (40 секунд)

Це чудовий крок, щоб спалити багато жиру. Тонізує стегна і опрацьовує все тіло.

Зробити це досить просто. Покладіть руки за голову. Тепер вам потрібно присідати якомога нижче, стежачи за тим, щоб ноги витримували ширину плечей. Тоді зробіть стрибок.

Знову присідайте і знову стрибайте. Повторюйте всю вправу протягом 40 секунд.

6- Вправа для схуднення, зміцнення та тонізування тильної сторони рук (40 секунд)

Ця вправа дуже ефективна для схуднення, зміцнення та тонізації головним чином тильної сторони рук, саме там відкладається більша частина жиру.

Сядьте на килим, з’єднавши ноги і ступні, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Покладіть руки на підлогу за стегна, руки тримайте на ширині плечей, а пальці спрямовані до спини. Під час вправи тримайте груди піднятими. Напружте серцевину і зосередьтеся на русі руками, а не стегнами.

Тепер, випрямивши руки, підніміть стегна від підлоги. Зігніть правий лікоть, щоб опустити стегна якомога ближче до підлоги, не торкаючись його. Випряміть руки і зігніть лівий лікоть, щоб стегна повернути якомога ближче до підлоги.

Пам’ятайте, це вправа для верхньої частини тіла, спрямоване на обробку тильної сторони рук. Повторюйте на інших сторонах протягом 40 секунд.

7 - Рух у тонус тіла (2 хвилини)

Це трохи складніша вправа. Це також триває трохи довше попередніх.

Це тренування, яка допомагає тонізувати організм і спалювати жир. Крім того, він служить для поліпшення балансу.

Навчання проводиться у два етапи.

Спочатку встаньте прямо, зігнувши ноги, і підніміть ліву ногу, як показано на малюнку 1. Потім нахиліться, покладіть руки на землю, щоб підтримати себе, як показано на малюнку 2. Тепер витягніть праву ногу, ніби ви робити віджимання, не відриваючи рук від землі, потім зберігаючи положення, підніміть ліву ногу, як показано на малюнку 3. Коли ви це зробите, стрибайте, тримаючись лише за праву ногу, як показано на малюнку 4. це протягом 2 хвилин.

Потім починається другий етап. На другому етапі ви повинні повторити той самий процес протягом 60 секунд лише з піднятою правою ногою.

Остаточна порада

Ці вправи, які потрібно робити вдома, є дуже потужними і можуть допомогти вам схуднути та підтягнути тіло, однак, як уже було сказано, перед початком будь-яких тренувань важливо звернутися за порадою до кваліфікованого медичного працівника.