Запишіть цей 15-хвилинний тренінг, який потрібно робити вдома (з невеликою кількістю матеріалу)

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Мій тренер у тренажерному залі до мене знущався роками: тренування ноги, живота Y сідниці це здорово, але Я ніяк не можу забути про верхню частину тіла. Він має рацію більше, ніж святий, як присідання - глибокий, стрибок, одна нога, сумо. - вони є частиною мого повсякденного розпорядку, а також тренажерами, дошками та кардіотренажерами, але не такими вправи на біцепс, трицепс і плечі. Можливо - і я вважаю, що виступаю від імені багатьох - жінки вичерпають наші зусилля для досягнення ідеальна дупа - той круглий, підтягнутий і сильний - і черевце зі сталі І залишмо всю роботу під рукою хлопцям. Тоді велика помилка визначені та підтягнуті руки повинні бути в нашому списку пріоритетів у фітнесі. Особливо зараз, лише кілька місяців влітку, коли спека дивиться на горизонт, а тенденції до одягу зосереджуються на плечах і руках (сорочка «Регбі», сліп-сукня). І це те, чим я був з 2020 року: у зміцненні рук і плечей.

9 основних футболок з наплічниками від Mango та компанії, яка виготовляє пояс із ВСІМИ вашими штанами

Але в середині березня, коли спорт був зведений до того, що ми могли робити в чотирьох стінах наших будинків, багато хто з нас вважали, що неможливо продовжити ефективність наших тренувань, особливо тих, що зосереджувались на зброї. Як продовжувати тренувати зад, не використовуючи гирі, гантелі, штанги та/або машини? Ну, з великою винахідливістю, використовуючи повсякденні предмети, такі як пляшки з водою, рушники чи коробки з молоком, і за допомогою багатьох тренерів та моніторів, які або через Instagram, або через YouTube оживляють домашнє життя та докладають титанічних зусиль, щоб наша рутина була не змінено .

Удома є багато схем та тренувань, з якими ми стикаємось щодня в Інтернеті, але небагато таких ефективних, як пропонується Марина Дуран, менеджер спортзалу Ритуальний тренажерний зал ("30-хвилинний тренажерний зал") і тепер тренер функціональних процедур, якими вона ділиться Oysho_Sport з вашої ініціативи Тренуйся з нами.

Для кого призначений тренінг?

Як пояснює Марина Дуран, "ти є експрес-процедури Вони ідеально підходять для людей, які починають займатися вдома і не знають точно, що і як робити, оскільки, будучи відео з інструкціями, вас постійно супроводжують. Вони також ідеально підходять для ті, хто регулярно тренується, тому що вони можуть натиснути трохи сильніше і вони можуть виконувати одну і ту ж процедуру двічі або комбінувати два різних відео ".

Що ми будемо працювати з цим тренінгом?

В основному руки і плечі. І це включає робота біцепсів і трицепсів, а також грудей, спини і шиї. Метою вправ, запропонованих Мариною Дуран, є тон і визначають верхню частину тіла і не стільки роботи для обсягу. Ось чому тренінг складається з різні вправи з декількома повтореннями і з легкою або помірною вагою (2 або 3 кіло, залежно від кожного). Крім того, схема також включає аеробні та кардіо моменти за допомогою якого ми також зможемо збільшити пульс і спалити зайвий жир і калорії.

З чого складається тренінг?

Експрес-рутина, яку тренер Oysho_Sport думали працювати вдома зброєю складається з розминки, основну частину повторити двічі і, нарешті, коротка фаза розтягування. Основна частина - та, в якій ми будемо опрацьовувати найбільше м’язів, які нас цікавлять - складається з „виконання вправ для верхньої частини тіла в поєднанні з аеробними вправами”, - каже нам Марина. Останній полягає у виконанні добре відомого стрибкового джека (стрибки під час підняття та опускання рук) і послужить переходом між кожною із силових вправ та бодібілдингу. Всі вправи - тонізуючі та кардіо - будуть виконуватися під час двадцять секунд з десятисекундним відпочинком серед них.

Які вправи виконувати?