Інтервальне тренування з високою інтенсивністю або HIIT - це метод навчання, який чергуйте періоди максимальних зусиль з короткими періодами відпочинку, які можна робити активно чи ні. Іl HIIT - це ефективна навчальна стратегія, особливо коли мова йде про поліпшення метаболічної функції, максимальне засвоєння кисню і загалом отримання ефективного кардіотренування протягом періоду часу, який зазвичай не перевищує 20 хвилин.
Тренування Табата - це формат, який є частиною інтервальних тренувань високої інтенсивності і складається з інтервалів 20 секунд, а потім періодів відпочинку 10. Загальний час роботи становить чотири хвилини.
У цій статті ми пропонуємо вам призупинення у форматі Tabata.
Навчальний дизайн
Навчання табата складається з робочих інтервалів 20 секунд, де домагаються максимальних зусиль. Марно виконувати такі вправи, як віджимання або ряди, в яких можна досягти м’язової недостатності без максимізації споживання кисню раніше. Ми шукаємо вправи з набагато більш вираженим серцево-судинним компонентом.
Таким чином, наше тренування буде складатися з двох вправ, які чергуватимуться в кожному інтервалі. Ці вправи такі:
Оскільки загальна тривалість тренування становить чотири хвилини, ми виконаємо вісім інтервалів, чотири зі стрибковими присіданнями та ще чотири із напів домкратами.
Стрибайте присідання за допомогою TRX
Стрибок присідання з TRX, можливо, є вправи з більш інтенсивним серцево-судинним компонентом, які ми можемо виконувати за допомогою TRX. Це пов'язано з великим набором фібрилярних речовин, який ми повинні виробляти під час концентричної фази та уповільнення під час ексцентричної фази: стрибок і посадка відповідно.
Половина домкратів з TRX
Напів домкрати, як випливає з назви, є варіантом оригінальних домкратів. Різниця полягає в тому, що ми не викрадаємо повністю свою зброю. Як і в оригінальних домкратах, ми повинні виконати викрадення руки на 180 градусів, в половина домкратів ми робимо це лише на 90 градусів.
Важливо відійти досить далеко від опорної точки підтримувати постійну напругу на TRX.
- Тренування HIIT з низьким впливом 25 хвилин домашнього тренування для спалювання жиру та нарощування
- Тренування вдома для усунення поплавців - Вправи вдома
- Тренування табата вдома чотирихвилинний режим із вправами без матеріалу
- Тренування HIIT 20-хвилинний режим, який потрібно робити вдома
- Підготуйте за короткий час, як робити тренування HIIT для схуднення у тренажерному залі