Один із наймодніших прикметників переріс у «спалювач жиру». З цим можна продати що завгодно, навіть якщо вам не слід падати на дешевий маркетинговий підступ!

означає

Можна сказати дуже просто, що спалювання жиру = за рахунок зменшення відсотка жиру в організмі. Це один з дуже хороших показників стану нашого тіла та фізичної форми, він показує відсоток жиру до загальної ваги нашого тіла. Її можна виміряти за допомогою широкого спектру приладів, є простіші, ручні прилади і навіть досить серйозне обладнання.

А тренування для спалювання жиру означає зменшення цього відсотка, чого можна досягти лише за допомогою фізичних навантажень. А саме, виконуючи навантаження потрібної інтенсивності протягом потрібного часу, забезпечуючи наше тіло потрібною інтенсивністю.

Чому це? Побачимо механізм дуже просто!

Наша організація забезпечує енергію, необхідну для нашої “роботи”, за допомогою біохімічних процесів, які відповідають певним правилам. Ця добре функціонуюча машина завжди пристосовується до поточного навантаження. Якщо ми просто “ми є”, організм метаболізує сировину. Якщо навантаження збільшується (внаслідок фізичної роботи або зміни зовнішніх умов), метаболізм змушений на більш високий рівень. І залежно від ступеня та строків цього збільшеного навантаження, воно виробляє паливо різними способами. Отже, ці два фактори - рівень навантаження та час - є визначальними!

Те, наскільки тіло (м’язи) працює з ідеальним запасом кисню, називається аеробними вправами, аеробним набором енергії. Це ступінь, який нам потрібен для спалювання жиру.

Інший наш фактор - час. Для енергетичних процесів організм використовує глікоген, який міститься в мінімальних кількостях у м’язах (цього вистачає на кілька секунд) і зберігається у більшій кількості в печінці (це може служити безперервним навантаженням 30-40 хвилин) . Через цей час організм змушений починати виробляти більше глікогену. Ну, у цьому випадку найшвидшою мобілізуючою “сировиною” є жирова тканина. Ось чому важливим є відносно довша, безперервна робота!

Підсумовуючи вищесказане, для того, щоб наші вправи мали ефект спалювання жиру, хв. Потрібні вправи середньої інтенсивності протягом 30-40 хвилин і більше.

Інтенсивність в основному вимірюється за допомогою монітора серцевого ритму, але за відсутності цього корисно перебувати в хорошій зоні, якщо ви можете говорити без труднощів (тому навантаження на легеневі коси неправильна!).