Відмінне тренування для спалювання жиру з пішим туризмом та здоровим харчуванням
Ви любите піші прогулянки? Якщо ви робите це розумно, ви можете створити спеціально тренування для спалювання жиру з цього дозвілля. Той, хто часто ходить в походи, але має трохи зайвої ваги, може вдарити двох птахів одним каменем! З регулярними екскурсіями ви можете легше підтримувати навіть свою оптимальну масу тіла.
Що робить це дешеве захоплююче захоплення для зняття стресу тренуванням для спалювання жиру?
Від вивчення навколишніх гір у зоні спалювання жиру та милування пейзажами цього діапазону. Ось як розрахувати діапазон частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру: (220-вік х 0,6) -0,8. Діапазон спалювання жиру становить 60-70% від максимального пульсу за будь-яким іншим розрахунком. Ось як дізнатися максимальний пульс: 205, мінус половина віку, мінус 5, якщо ви жінка, плюс 5, якщо ви спортсмен. Якщо ви вже спеціально задихаєтесь і задихаєтесь, це означає, що ви перевищили свою мету, тоді зніміть це з темпу! Хоча ви потієте в потрібному діапазоні, легені не виплюваються, і ви все ще можете говорити.
Ми всі різні. Якщо ви хочете отримати більш точне, персоналізоване рішення, ніж ці ескізні правила, використовуйте тест навантаження!
Поки ви вчитеся ходити з помірною інтенсивністю, носіть з собою пульсометр, щоб перевірити та утримуйте пульс.!
Якщо ви не тренуєтесь, просто спробуйте схуднути за допомогою дієти, м’язи зменшаться, обмін речовин сповільниться, оскільки більша частина калорій спалюється м’язами. Тож беріть ноги!
Будьте обережні, якщо ви обираєте занадто складну місцевість, там практично неможливо провести тренування для спалювання жиру! Якщо вашою метою є втрата ваги, вирушайте у легкі або середні походи, щоб ви могли переконатися, що ваше тренування буде по-справжньому аеробним.
Скільки повинен тривати тур?
Незважаючи на те, що бувають коротші тури, середня поїздка зазвичай триває 3-6 годин, разом із меншими періодами відпочинку. Це дійсно хороша новина, адже вам потрібно робити вправи принаймні 45 хвилин, щоб схуднути, щоб ваше тіло ефективно спалювало жир. Найкраще здійснювати походи блоками по 1-1,5 години.
Роль здорового харчування
Звичайно, якщо ви повертаєтесь додому з тренування на спалюванні жиру, це приємний досвід подорожі, і це приємна втома, якщо ви винагородите себе шоколадом, чіпсами чи іншими смачними закусками. Звичайно, є ті, для кого все це виходить із рюкзаків вже під час екскурсії. Вони можуть не хотіти худнути, але ви хочете, тому дотримуйтесь принципів здорового харчування (а тим більше, щоб не їсти цукор і білий хліб)! Ось як це може бути результатом ваших екскурсій та прогулянок. Якщо ви не впевнені, ось що можна їсти до, під час та після занять спортом!
Більше корисної інформації з цієї теми у Вікіпедії >>>