Джерело: getty images
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Вправи для альпіністів також мають дві величезні переваги: з одного боку, вони зміцнюють м’язи тулуба, стабілізуючи м’язи, а з іншого боку, вони також є супержировим спалювачем.
Правильне виконання
Вправа починається з дошки, тобто ви повинні спиратися на долоні і пальці ніг, коли ви витягуєте живіт до кінця і тримаєте спину прямо. Потім потрібно буде підтягнути коліна до грудей. Якщо ви можете робити це дуже повільно, повільно, ви можете змінити темп, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і посилити роботу над стабілізацією м’язів.
Ще однією великою перевагою альпініста є те, що, як і дошка та опора для віджимань, існує незліченна кількість варіацій, які дозволяють легко зробити ваш план тренувань набагато різноманітнішим і перевірити свої вміння.
У відео нижче, шість супер-версій представлені Герреном Лілсом, американським особистим тренером. Якщо ви хочете вдарити двох зайців одним камінням (схуднути та зміцніти), ви можете спробувати їх: