Автор: agnesfitness Категорія: 03.11.2015 03.11.2015

жиру

Тривалість тренування для спалювання жиру

Тіло починає спалювати жир приблизно через 35-40 хвилин після початку вправ. До цього часу він використовує глюкозу в м’язах - вуглевод. Тому оптимальне тренування для спалювання жиру має тривати близько години, яке повинно проходити в так званій зоні спалювання жиру.

Що означає термін «спалювання жиру»?

М'яз - це активна тканина, яка вимагає постійної енергії для того, щоб м'яз підтримував власну масу. Наш організм отримує свою енергію від розщеплення (спалювання) вуглеводів і жиру.

Як працює спалювання жиру?

Запас вуглеводів у нашому організмі впливає на процес спалювання жиру.
Чим менше ви споживаєте вуглеводів, тим більше збільшується спалювання жиру.
Оскільки м’язова тканина, крім метаболізму, спалює найбільше калорій, ВПРАВА - це найефективніша програма спалювання жиру.!

Під час руху в організмі відбуваються два типи обмінних (енергетичних) процесів; аеробні та анаеробні.
Це означає, що наше тіло отримує енергію, необхідну для руху, двома різними шляхами.
Суть руху AEROB:

Кисень використовується для спалювання енергетичних запасів, щоб забезпечити енергію, необхідну м’язам (спочатку вуглеводи, які швидко допомагають, потім жири).
Характеризується низькою та середньою інтенсивністю, рівномірним пульсом.
Аеробні вправи дуже корисні для серця, легенів, розвивають витривалість і підвищують витривалість.

АНАЕРОБІЧНИЙ РУХ:

В організмі недостатньо кисню для виробництва енергії, необхідної для роботи м’язів (спалювання поживних речовин). Завдяки своїй високій інтенсивності рух в анаеробному діапазоні може підтримуватися лише протягом коротшого періоду часу, а потім періоду відпочинку (аеробне споживання енергії).
Анаеробний рух розвиває наші м’язи та підвищує працездатність.

З точки зору спалювання жиру, найбільш оптимально виконувати рухи змінної інтенсивності (чергуючи аеробний та анаеробний діапазони). Зі збільшенням інтенсивності рухів збільшується і кількість жиру. Тобто найбільше жиру спалюється під час сильних навантажень.

Кардіо годинник, що спалює жир

Після розминки чергуються короткочасні вправи високої інтенсивності (анаеробні) та періоди відпочинку (аеробні). Включення зміцнювальних вправ у структуру заняття відіграє таку ж важливу роль у спалюванні жиру, як і кардіотренування. (Чим вищий відсоток активної м’язової тканини в нашому тілі, тим більше енергії ми використовуємо.)

Розслаблення та розтяжка в кінці години допомагають уникнути скорочення та регенерації м’язів.

Спалювання жиру кроковий годинник

Потужний, динамічний, простий хореографічний аеробний (у присутності кисню) клас середньої інтенсивності аеробіки з кількома підсилювачами, призначений для досягнення та підтримання діапазону частоти серцевих скорочень при спалюванні жиру під час занять.