Не лише звертайте увагу на вуглеводи!

Сьогодні однією з найпопулярніших дієт є т. Зв. вуглеводна дієта, як правило, 160 г вуглеводної дієти на день. З цим немає проблем у тому сенсі, що "послідовники" дізнаються різницю між типами вуглеводів, можливо, навіть засвоюють обчислення, але вони, як правило, не мають справи з калоріями, тобто щоденним споживанням енергії.

рівноваги

Для успішного схуднення існує безліч основ, лише одна з яких - кількість вуглеводів, інша дуже важлива опора - правильне споживання калорій, білків та жирів (і навіть більше того, є досить багато опор). Ви можете легко споживати лише 160 грамів вуглеводів на день, але споживання калорій перевищує ваші потреби, щоденне споживання калорій становить до 2000 і більше.

Простий приклад цього:

Не має значення, чи їсте ви на вечерю смажене яйце з 80 г коричневого хліба та свіжих овочів або 2-яєчну яєчню з беконом/ковбасою з 80 г коричневого хліба та овочів. Тоді вміст вуглеводів у вашій їжі буде однаковим, але калорійність у другому випадку може бути до 2-3 разів порівняно з першою комбінацією.

Для жінок щоденне споживання енергії, пов’язане з успішною втратою ваги, становить десь між 1400-1800 ккал, залежно, серед іншого, від того, скільки вам років, якої ваги ви набираєте вагу або щоденної фізичної активності.

Їжте менше!

Тісно пов’язане з вищесказаним полягає в тому, що також може бути проблема з рівнем дози. Можливо, у вашому випадку для успішного схуднення напр. ви можете з’їсти вдвічі менше макаронних виробів, ніж ви думаєте (ви б не зголодніли цього, якби замінили відсутні кількості на інші інгредієнти).

Варто споживати з обережністю, наприклад горіхи також, оскільки вони справді дуже здорові інгредієнти, повні рослинних білків, харчових волокон, цінних жирних кислот, але завдяки своїм властивостям вони надзвичайно калорійні - саме тому варто обмежити їх споживання. Кешью здорові, якщо ви непомітно проковтнули більше 250 калорій, перекусивши 5 кг на закуску.

Їжте більше!

О так, це може бути проблема. Якщо вас захопить надзвичайно низька добова калорійність дієти (наприклад, 1000-1200 ккал) або навіть 1-2-тижневий піст, ваше тіло "злякається" і почне марнувати про запас, налаштований на тривале голодування. Крім того, цей низький добовий рівень калорій, як правило, не підтримується в довгостроковій перспективі, знижується мотивація, погіршується самооцінка ("Я навіть цього не можу зробити!", "У мене не вистачає сили волі!"), А також правопорушники повернутися до свого колишнього способу життя або гірше через кілька тижнів. у цьому випадку їх вражає інша, необгрунтована, шкідлива дієта.

Не заблукайте в трендах!

Забудьте про модні дієти: група крові, 90-денна, Аткінс, Дюкан, рН тощо. дієти! Вони не мають жодної наукової довідки і небезпечніші для вашого здоров’я, ніж підтримка. Нанесення на продукт штампа "здоровий", "фітнес", "палео", "без цукру", "без глютену", "все безкоштовно" все ще може бути тією ж калорійною бомбою, що й їхні традиційні аналоги (наприклад, візьміть традиційний або фітнес-круасан).

Збалансовану, успішну, тривалу втрату ваги можна легко та чудово досягти за допомогою традиційних інгредієнтів, їжі, техніки приготування.

Ви їсте калорії!

Корисні соки? 3 дл свіжовичавленого апельсинового соку на сніданок? Божественне латте? Ми всі, як правило, забуваємо про них, хоча напр. 1 л соку/безалкогольного напою більше 400 ккал і більше 100 г вуглеводів - що дуже важливо під час дієти.

Я перекушу!

Пара зерен сухофруктів, 2-3 печива, трохи сиру руді, і те, що залишив малюк. Ми навіть не думали б, скільки калорій ми можемо споживати так непомітно. Припиніть перекушувати, не варто витрачати на них калорії.

Щоденні знижки за рахунок щоденних тренувань

  • Ви втомилися, і ввечері ви заслуговуєте трохи шоколаду?
  • Із “здорових” вівсяних печива 4 також сповзають біля кави?
  • Фруктовий йогурт для пиття корисний, і ви п’єте його цілою пляшкою, адже і фрукти, і йогурти корисні для здоров’я, тому з цим у вас не може бути проблем.?
  • Новий сирний руді потрапив у магазини, вам доведеться його спробувати?

Почніть рухатися!

Оскільки накопичення зайвої ваги часто спричинене порушенням роботи вуглеводів, а також уповільненим обміном речовин, продуманий та детальний план домашніх тренувань може зробити багато для того, щоб ваше тіло згоріло, а не накопичувало вуглеводи та жир.

Навіть простіші гімнастичні вправи добре впливають на ваш метаболізм, і вам не обов’язково витрачати важкі тисячі на пропуск в спортзал. Домашні тренування - напр. гімнастика для спалювання жиру, план фіброзних тренувань, гімнастика для формування тіла - ретельне та правильне виконання допоможе, з одного боку, змінити ваш спосіб життя, а також ви отримаєте велику користь від регулярності щоденних тренувань у приватному житті та на робочому місці.

Ми навіть не помічаємо іноді, що наші маленькі балування випадковими поступками насправді стали повсякденними акціями. Нам навіть не потрібно відмовлятися від солодкого смаку під час дієти, можливо, навіть не від наших улюблених, але певно, що не існує “злочину” щодня.

Також прочитайте першу частину статті!

Підпишіться на нашу розсилку, щоб бути в курсі останніх подій, програм та проблем!