Чи траплялося вам коли-небудь мучительну судома в голові, коли ви піднімаєте важкі тягарі або реп’яхи? Незважаючи на те, що ви досі про це не чули, так званий головний біль при тренуванні - це існуюча проблема, яка виникає під час або навіть після напружених тренувань.

головний

У нас також болить головний біль під час тренувань?

Цей тип головного болю виникає особливо під час інтенсивних важких тренувань, можливо в кінці. На відміну від мігрені, вона вражає не тільки одну сторону голови, але і обидві сторони голови. Ще однією особливістю є те, що вона сильно пульсує, тому може бути абсолютно незручно, особливо якщо ви все ще рухаєтесь далі. Розрізняють два типи: первинний і вторинний. Головний біль під час тренувань, як правило, абсолютно нешкідливий і може тривати від 5 хвилин до максимум 48 годин. Вторинна може тривати значно довше і, як правило, має набагато серйозніші проблеми, ніж надмірне напруження.

Що викликає головний біль при тренуванні?

Це може бути викликано будь-якою втомливою та виснажливою формою руху, будь то тренування HIIT чи тренування з обтяженнями, але також біг і навіть їзда на велосипеді. Зневоднення, спека, висока вологість та низький рівень цукру в крові також можуть сприяти. Однак вторинна і серйозна проблема часто відповідає за її вторинний вид.

Чому вторинна тренування небезпечна - це головний біль?

Головного болю при вторинному тренуванні недостатньо, щоб тривати до 48 годин, але він може бути викликаний серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як мозкові крововиливи, ішемічна хвороба серця або навіть пухлина. На додаток до наполегливості, блювота, слабкість, розмитість або подвійне зір можуть бути попереджувальним знаком, але часто супроводжуються зниженням здатності до концентрації уваги. Вичерпні тренування можуть призвести до підвищення артеріального тиску до рівня, що може спричинити серйозні проблеми як мозку, так і судинної системи. Якщо підозра на головний біль середньої підготовки, не соромтеся якомога швидше звертатися до лікаря.

Як лікувати?

Хоча при вторинному тренуванні з головним болем слід якомога швидше звернутися до лікаря, його основний тип зазвичай можна лікувати вдома. Якщо ви повертаєтесь до тренувань після хвороби, бажано прийняти протизапальний препарат за півгодини до тренування, щоб уникнути реакції організму на раптовий фізичний виклик. Препарати ібупрофену - чудовий вибір для цієї мети. Звичайно, якщо ви займаєтеся майже кожен день, наприклад 5 разів на тиждень, регулярно приймати знеболююче не рекомендується. У цьому випадку краще звернути увагу на умови тренувань і забезпечити достатнє споживання води.

Як запобігти?

Розігрівання, яке готує тіло до фізичних вправ, відіграє ключову роль у запобіганні головного болю від тренувань. Якщо ви знаєте, що чутливі до занадто важких тренувань, можливо, ви також захочете відійти від інтенсивності. Кімната з кондиціонером, добре провітрювані спортивні костюми, належне зволоження та менша їжа приблизно за півтори-дві години до тренування також можуть допомогти вам уникнути пульсуючих головних болів. Багато хто також клянуться протизапальними дієтами, але їх ефективність до цього часу науково не доведена.