Зберігайте імпульс разом із 25-хвилинною вбивцею калорій

Більшість людей не займаються спортом на канікулах, хоча тренуватися на пляжі чи на березі озера Балатон - це неймовірно захоплюючий досвід. Ви можете збалансувати себе з природою і собою, одночасно піклуючись про своє фізичне та психічне здоров’я.

Крім того, через нестабільність землі необхідно використовувати більше м’язів, щоб підтримувати рівновагу. Через це ви можете працювати важче за менший час, ніж якщо б ви виконували ті самі вправи в спальні. Тож не дивуйтеся, якщо ви втомлюєтеся більше, ніж зазвичай. Якщо ви новачок, вам слід знаходитись якомога ближче до води, оскільки земля набагато стійкіша. Якщо можете, знайдіть піщану ділянку, оскільки це краще для з’єднань, ніж бетон або трава, тому ризик можливих травм значно зменшується.

Наступна 25-хвилинна схема, що складається всього з 5 вправ, рухає кожну групу м’язів і збільшує пульс. Хоча кожна з них є базовою вправою, ви можете очікувати додаткової складності через нестабільну піщану землю.

25-хвилинний посібник користувача для круїзу

У вас є 45 секунд відпочинку між вправами і 15 секунд між вправами. Оскільки ви закінчили один раунд, тобто всі 5 вправ, після заслуженого відпочинку вже може настати наступний раунд. Для проходження всіх 5 кіл вам знадобиться загалом 25 хвилин. Звичайно, якщо це все дитяча гра для вас, ви можете додати додаткові кола або мати велику пляшку мінеральної води, замінивши гантель на цю.

Вправа 1: V абс

V-люлька також чудово підходить для прямого живота, косого живота, стегна та м'язового хребта. Ляжте, витягнувши руки і ноги. Потім підніміть верхню частину тіла та ноги одночасно, використовуючи силу м’язів живота. Досягнувши положення AV, торкніться пальцями ніг, затримайте верхню мертву точку протягом декількох секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Будьте обережні, щоб не набирати обертів під час практики. Якщо ви просунуті, це може ускладнити не підняття ніг на землю.

Вправа 2: присідання

Присідання - чудова практика, тому обов’язково візьміть його у відпустку! Він тренує не тільки квадратичні та сідничні м’язи, але й згиначі стегон, м’язи стегна та навіть прес. Встаньте в витягнутому положенні, витягнувши стегна, потім глибоко присідайте, поки стегна не стануть у горизонтальному положенні. Витягніть руки так, щоб вони були паралельні землі. Тримайте стоячи на корточках, потім вставайте. Під час вправи стежте за тим, щоб коліна не опускалися всередину, завжди трохи пильнуйте і постійно тримайте спину прямо.

залишатися

Вправа 3: щільний лежак

Інша основна вправа, яку варто робити - це підтримка на спині, яка одночасно зміцнює м’язи грудей, рук, спини, живота, сідниць і ніг. Підніміть положення упору для долонь долонями, зап’ястя розташовані прямо під плечима. Зігніть руки і повільно опустіться на землю. Намагайтеся спускатися якомога більше, не дозволяйте вазі вашого тіла забирати вас і опускатися на землю. Тримайте передпліччя біля тіла, передпліччя та надпліччя під кутом 45 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім відсуньте себе назад. Обов’язково тримайте м’язи живота напруженими. Правильна техніка дихання може вам дуже допомогти, вдихайте, опускаючись, і стискайте його.

Вправа 4: Відросток

Висип не випадково є основною вправою, оскільки працює на великі групи м’язів, сідниці, згинач стегна та розтягувач стегна. Це може бути здорово ускладнити, якщо ми зробимо це динамічним. Пліометричні вправи значно підвищують динамічну силу та працездатність м’язів. Встаньте прямо, тримаючи руки біля тіла. Стрибніть вперед до положення злому, щоб ваші ноги та стегна знаходились під кутом 90 градусів. Потім під час стрибків поміняйте ноги. Кожного разу тихо припадайте до землі. Якщо ви відчуваєте, що вправа занадто складна або ви більше не можете дихати, перейдіть на легку висип, просто будьте точні під час бігу.

Вправа 5: Підйом

Скелелазіння - це дуже складна і динамічна вправа, яка також працює на м’язи живота, стегон, стегон, хребта та сідниць. Прийміть положення віджимання, ваші зап’ястя тепер повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Тримайте свій багажник прямо. Стисніть м’язи живота, потім по черзі підтягуйте праве коліно, а потім ліве коліно до грудей. Чим швидше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви зможете спалити разом з цим. Однак, навіть при прискоренні, будьте обережні, щоб не штовхати стегна занадто високо, не впускати їх або не крутити. Якщо ви не можете встигнути за цим, ви віддаєте перевагу вправам повільніше, але правильно.