Хоча маленький велотренажер у тренажерному залі може допомогти вам спалити кілька зайвих калорій, сприймайте це серйозно, якщо ваша мета - це покращуйте своє статура за кілька тижнів. Дотримуйтесь аеробної та вагової програми, щоб споживати більше калорій. Якщо у вас хороший аеробний стан, спробуйте цю 90-хвилинну процедуру, яку ми представляємо нижче, і ви втратите жир на повній швидкості.
Спалити таку кількість калорій нереально для когось, хто тільки починає бігати або у ваговій кімнаті, але це працює. для добре кондиціонованого бігуна хто хоче покращити свою статуру.
1) Аеробіка
Коли метою є досягнення м’язової маси, ідеальним варіантом є обробка ваг на початку сеансу, оскільки саме в цей час у вас з’являється більше енергії. Однак, якщо ви хочете спалити калорії, аеробіка буде вашим пріоритетом.
Роблячи аеробіка перед вагами, ви будете мати більшу ефективність для спалювання жиру. Бігова доріжка все ще є найкращим варіантом для спалювання калорій, хоча стаціонарні велосипеди, еліптики та сходи також допоможуть вам спалити те, що вам потрібно.
У цій 90-хвилинній процедурі 60% споживаних калорій витрачається на бігову доріжку (600 калорій за 45 хвилин), тому програма орієнтована на людей, які вже у хорошій фізичній формі. Бігуну вагою 80 кілограм потрібно підтримувати темп 9,6 км/год протягом 45 ′. Однак, щоб отримати від цього максимум користі, слід включити інтервальну роботу чергуючи різну інтенсивність.
| Хвилини | Швидкість | Пульсації | Опис |
| 0-10 | До 10 км/год | 60% - 70% HR Макс | Прогресивне нагрівання |
| Від 10 до 30 | 10-кратні інтервали (1 ′ при 13 км/год + 1 ′ при 7 км/год) | 70% - 80% HR Макс | Ця зона споживає глюкозу та глікоген, із помітним збільшенням споживання жиру в організмі |
| Від 30 до 35 | Відновлення на швидкості 10 км/год | 60% - 70% HR Макс | Відпочинок від інтервальних тренувань |
| Від 35 до 43 | 4x інтервали (1 ′ при 15 км/год + 1 ′ при 5 км/год) | 70% - 85% HR Макс | Спалювання жиру |
| Від 43 до 45 | 4,5 км/год | Поступово знижують пульс | Повернемося до спокою |
2) Ваги
Ви помиляєтесь, якщо думаєте, що те 30-секундна середня серія наступний декілька хвилин відпочинку не забезпечує постійного рівня зусиль, необхідних для підняття пульсу, перевантаження м’язової системи та спалювання калорій під час процесу.
Спортсмен із вагою 80 кілограмів може спалювати вісім-дев'ять калорій на хвилину під час підняття тягарів, головне - посилити активність, зменшуючи відпочинок між сетами. У цих серіях не зручно йти на провал (в середньому 8 - 10 повторень), використовуйте не дуже вимогливі гирі, і ви згорите 400 калорій у цій 45 ′ процедурі.
Вправи зазвичай поділяються на групи "push-pull", тому схема складається з міні-суперсетів: грудей/спини, біцепсів/трицепсів, квадроциклів/окорок. Не дозволяйте пройти більше 15 секунд між кожним рухом. Коли ви закінчите кожну частину схеми, візьміть 30 секунд відпочинку щоб зволожити вас. Повторіть схему з дванадцяти вправ двічі і повторіть тренування три-чотири рази на тиждень.
- Багато вправ не завжди допомагає спалити більше калорій
- Легко 10 способів спалити 1000 калорій - щоденник панорами
- Ізометричне тренування, що це таке, для чого воно призначене і як ним користуватися в тренажерному залі
- Тренування преси в тренажерному залі для ніг і сідниць - це те, що вам потрібно знати
- Тренування з оклюзії, що це, для чого це і як це допомагає вам у спортзалі