вправ

Багато хто стверджує, що так, чоловіки та жінки повинні робити різні вправи, але великої різниці між двома статями в тренуванні взагалі немає.

Це пов’язано з тим, що обидві статі повинні тренувати однакові групи м’язів, немає жодного чудодійного препарату, який би працював краще для чоловіків чи жінок.

Чоловіки і жінки в тренажерному залі

Жінки в тренажерному залі здебільшого хочуть фіброзувати м’язи, але зрештою вони не хочуть виглядати культуристом. Хороша новина полягає в тому, що буквально знадобляться десятки років напруженої роботи. Оскільки ви серйозно ставитеся до тренування і використовуєте вагу, ви не збираєтеся набирати 30 кілограмів м'язів за кілька тижнів, ви просто станете менше жиру.

Кардіо - це не ваш єдиний варіант, і вам не потрібно боятися великих ваг. Якщо ви йдете шляхом «низька вага, багато повторень», ви навряд чи збільшите свою м’язову масу, а якщо не збільшите м’язову масу, це не допоможе вам спалити калорії. Однак дослідження, проведене в 1999 р., Вже показало це для спалювання жиру перевагу слід віддавати зміцнюючим формам рухів.

Більшість тренерів сходяться на думці, що обидві статі потребують абсолютно однакових вправ, однакової регулярності та однакової кількості повторень для зміцнення однакових груп м’язів. Жінки можуть піднімати тяжкості, штовхатись, боксувати, спринтувати, і це буде так само корисно для їхнього тіла. Так само чоловіки можуть отримати користь від класично "жіночих" вправ або духовно заспокійливих форм руху, таких як йога або тай-чи.

Звичайно, ми не можемо ігнорувати той факт, що жінки мають в середньому на 33% менше м’язів, але теоретично жінка та чоловік із однаковими м’язами, починаючи з одного рівня, можуть досягти однакових або дуже подібних результатів за однакових тренувань.

Що ж їх відрізняє

Однак існує пара справді існуючих біологічних відмінностей між двома статями, про які потрібно згадати при порівнянні їх спортивних звичок.

Однією з найважливіших є функція статевих гормонів. Тестостерон відповідає за перевагу різниці в м’язовій масі, тоді як естроген відіграє певну роль у метаболізмі жінок. Це правда, що жінки мають менше м’язів і більше жиру, ніж чоловіки, але їх травлення працює набагато гармонійніше.

Жінки відкладають більше жиру, і також є різниця в тому, де, оскільки чоловіки, як правило, зберігають його навколо органів, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, тоді як у жінок він переважно поверхневий і фокусується на стегнах і стегнах.

Як це все впливає на тренування?

Коротка відповідь - ні. Зокрема, я не знаю, як тренуватися і які вправи.

Одне лише це призводить до того, що жінки втомлюються повільніше завдяки їх вищим запасам жиру, ніж у чоловіків того ж рівня фізичної підготовки. У той час як чоловіки здатні мобілізувати більше енергії за короткий термін, що також призводить до того, що в їх м’язах накопичується більше молочної кислоти, і їм потрібно довше відпочивати.

Стаття продовжується після рекомендатора

На користь відмінностей у кімнаті більш відповідально ставити навчання на обох неестетичних підставах, іншими словами, вони працюють на тій площі, яку хочуть зробити привабливою. Таким чином, чоловіки воліють розминати верхню частину тіла, в першу чергу харизму, тоді як жінки воліють тренувати нижню частину тіла, стегна та сідниці.

Вітамін D може допомогти вашому організму схуднути

Згідно з деякими дослідженнями, прийом вітаміну D пов’язаний із здоровою вагою тіла, тому особливо важливо звертати увагу на розвиток дефіциту під час дієти.