Ви хочете в найкоротші терміни привести своє тіло в тонус? Чи потрібно спалювати калорії і худнути?

Спробуйте це тренування для всього тіла, яке ви можете робити де завгодно і всього за 10 хвилин.

Ця процедура є короткою, ефективною та оптимізованою для спалювання калорій та тонусу всього вашого тіла!

Ви готові? Почнемо!

Це те, що ви знайдете!

ТРІЙКА 10: ПОВНА ТРЕНІНГА ТІЛА

ТРІЙКА рутина 10 це насправді просто, але зовсім не просто.

Ключі до проведення цього тренінгу:

✓ Ви повинні виконати 10 різних вправ.

✓ Ви повинні зробити 10 повторень кожної вправи.

✓ Загальна тривалість навчання - 10 хвилин.

✓ Кожна з вправ повинна виконуватися без пауз і перерв між одними та іншими.

тонізуйте

КАРДІОВАСКУЛЯРНА НАВЧАННЯ високої інтенсивності [ОПІК КАРДІО всього за 15 хвилин]

Серцево-судинні вправи для швидкого втрати живота! 4 вражаючі процедури

Тонізуйте своє тіло за 10 хвилин! Швидко розтопіть жир за допомогою цього тренування ПОВСЬКОГО ТІЛА

Тренування CARDIO для схуднення в домашніх умовах! Вправи, що спалюють калорії

ПЕРЕВАГИ ЦЬОГО ЦІЛОГО ТЕЛА

Ця рутина має деякі чесноти, які змушують нас рекомендувати її знову і знову!

Ознайомтесь із цими 5 причинами, щоб спробувати TRIPLE 10 сьогодні.

1.- Короткий

Без сумніву, один із великі переваги цієї навчальної програми це коротко!

Щоб виконати цю процедуру для всього тіла, вам знадобиться лише 10 хвилин вашого дня (в ідеалі 5, щоб ви могли додати розминку).

Будучи таким коротким, вам практично неможливо сказати нам "я не встигаю тренуватися".

2.- Ви будете працювати всім своїм тілом

Кожне з 10 включених вправ активує різні групи м’язів у вашому тілі, але кінцевим результатом буде те, що ВСІ ВАШІ М’язи відчують зусилля.

Ваші ноги, руки, спина, плечі, прес працюватимуть узгоджено протягом 10 напружених хвилин.

3.- Ефективний

За 10 хвилин цієї повної процедури для тіла ви максимально використаєте свій час!

Оскільки між кожною вправою немає паузи, ви не витратите ні секунди! Я просто багато працюю.

4. - Ви можете зробити це де завгодно

Як ви вже переконалися, кожну з цих вправ можна робити вдома, у тренажерному залі чи парку.

На відміну від інших процедур повного тіла, у цій вам НЕ ПОТРІБНІ БУДЬ-ЯКІ АКСЕСУАРИ ТА ДОПОВНЕННІ ЕЛЕМЕНТИ.

5.- Виклик

Поєднання вправ та відсутність пауз (НЕ ЗМІНЮЙТЕ) роблять TRIPLE 10 надзвичайно складною процедурою!

Ви смієте спробувати це тренування для всього тіла? Скільки серій ви можете зробити за 10 хвилин? Залиште нам свій коментар!

ТРІЙКА 10 ВПРАВ

Напевно, ви знаєте більшість вправ, що складають потрійний 10, але завжди добре пам’ятати про основні переваги та групи м’язів, що беруть участь у кожному русі.

ВІДЖИМАННЯ

віджимання, віджимання або віджимання Це одна з найвідоміших вправ у світі (напевно, у школі вас змушували робити їх).

Віджимання, віджимання, дошки або провали, вправа, яка виконується з положення нахилу, лежачи, піднімаючи тіло виключно руками і знову опускаючись на землю.

Цим рухом біцепс і трицепс, основні м’язи, передні дельтоподібні і нижні групи м’язів тіла, активуйте, щоб підтримати своє тіло, одночасно стабілізуючи рухи.

За ними класифікується як складна вправа (ті, де активовано кілька груп м’язів), де тренуються найважливіші м’язи вашого тіла.

Ця особливість змусить ваше серце працювати більше для постачання багатої киснем крові до м’язової тканини. Ця діяльність призводить до ефективних серцево-судинних вправ, який підтримує здоров’я серця і сприяє зменшенню накопиченого жиру в організмі.

Присідання

переваги присідання їх багато, і з цієї причини ми переконані, що бігуни повинні ввести їх у свій план зміцнення.

Коли робите присідання, не тільки робочі ноги і сідниці. Присідання - це складний рух, який активізує значну частину м’язових груп вашого тіла, квадрицепси, підколінні сухожилля, живіт і навіть м’язи попереку.

Безсумнівно, кожен з м’язів, що працює при виконанні присідань, мають силу підвищити вашу бігову ефективність і вони навіть можуть допомогти вам уникнути травм (якщо ви робите їх правильно і з хорошою поставою).

ГОРИНІ СКЛАДИ

Альпіністи або "альпіністи" дуже ефективно обробляють серцевину, руки, ноги та грудні відділи таким чином, щоб помірний до дуже інтенсивний.

Це вправа, яка не потребує жодного спеціального матеріалу: достатньо мати, або це можна зробити прямо на підлозі. Ви можете зробити це у себе вдома, у тренажерному залі, у парку або де завгодно з мінімальною кількістю місця.

БУРПЕЇ

Берпі - це вправи для всього тіла поєднуючи силові тренування та аеробні вправи.

Схід відома вправа який став популярним, коли Збройні сили США прийняли його як спосіб оцінки фізичного стану новобранців у Другій світовій війні, він був названий у 1930 році його творцем, американським фізіологом Роялом Х. Берпі.

ПІДНІШНІ НОГИ

ноги піднімає на підлогу є чудовою вправою для роботи на нижньому пресі, який не потрібен будь-який матеріал робити їх.

нижній абс, Вони є однією з найбільш недостатньо використовуваних областей нашого тіла, тому важливо підтримувати їх у тонусі та добре працювати.

ПЛИТКИ І ФЛЕКСІЇ

Поєднання дощок і віджимань в одній вправі дійсно потужне.

СКАЧАТИ ПРИСИДАННЯ

стрибати присідання Це вибухова версія класичного присідання, в якій ви виконуєте типовий рух присідання, а піднімаючись виконуєте стрибок.

Це можна виконувати без обважнювачів (або додаванням гантелей) і виконується таким чином, що a обширний стрибок піднімаючи тіло. Знову ж таки, вам доведеться добре виконувати техніку присідання, щоб не травмувати коліна, коли ми торкаємось землі після стрибка.

СКАЧАЄ ФАКУЛЬ

Стрибок підтягування також відомий як "стрибок колінами до грудей" і складається з вправи, де потрібно взяти імпульс із положення на три чверті присідання і підніміть обидві ноги одночасно як можна високо під час стрибка.

Пояснити це може здатися простим, але це справді дуже вимоглива вправа, оскільки під час посадки ви повинні мати максимальний контроль (намагаючись видавати якомога менше шуму) і концентруватися на цьому приземліться на пальці ніг щоб мінімізувати вплив на землю.

ЛЕГКИ З СКІПКАМИ

Стрибок, також відомий як стрибок і перехід на ногу або ножиці, є гарною вправою для зміцнення нижньої частини тіла та поліпшення координації.

Для початку прийміть положення випадів, поставивши одну ногу перед іншою та зігнувши коліна.

Використовуйте ноги, щоб змусити себе стрибнути. Перебуваючи в повітрі, змініть положення ніг, поставивши передню ногу позаду, а задню перед собою. М'яко падає.

ПРИСЕСЛЕННЯ НА СТІНІ

Присідання на стіні ідеально підходять для завершення цієї рутини ! Ви відчуєте, як ноги тремтять протягом 10 секунд (ТУТ НЕ БУДЕ 10 ПОВТОРЕНЬ).

ЯК ВИ БАЧИТЕ, ТЕ ВПРАВИ ЗРОБУЮТЬ ВАС ТРУДУВАТИ ЦІЛИЙ ТІЛ (ОТОГО ЦЕ МИ ЗВИЧАЄМО ЦІЛИМ ТІЛОМ)