На відміну від загальноприйнятої думки, втрата кілограмів не вимагає годин і годин кроку, фокус у схудненні бігом полягає в тому, щоб робити це з розумом.
Команда CORREDOR \ продовжує працювати з великими зусиллями та ентузіазмом, щоб інформувати вас. Якщо ви хочете підтримати нашу журналістику та насолодитися перевагами, що стають преміум-класами, підпишіться на наш веб-сайт тут (перший місяць безкоштовний *).
Ми не скажемо вам, що це легко, але ви можете це зробити. Всупереч поширеній думці, втрата кілограмів не вимагає годин і годин кроку, фокус схуднення під час бігу полягає в тому, щоб зробити це розумно.
Наступні тренування, які ми пропонуємо, є ефективними способами прискорити ваш метаболізм і наростити м’язи, що допоможе вам споживати більше калорій протягом дня. Як ви побачите, вони є заняття, що вимагають тренувань на межі зони комфорту, Навіть перевести своє тіло в режим спалювання жиру теж, але це буде того варте. Завжди варто.
Щоб уникнути травм, якщо ви тільки почали бігати, спочатку потрібно побудувати базу перед тим, як спробувати це і робити інтервальні сеанси. Почніть з 20-хвилинної гонки, а працюйте до 40 хвилин. Тоді ви можете розпочати цей план.
ЯКЩО У ВАС 20 ХВИЛИН
За такого невеликого часу найефективнішим буде проведення гірських робіт.
Сила, необхідна для підйому на схили, подібна до роботи, яку ви б робили, виконуючи заняття в тренажерному залі, ви динамічно зміцнюватимете.
Як це зробити? Знайдіть схил приблизно 400 метрів і підніміться на нього, бігаючи швидкістю, подібною до вашої найкращої позначки в 10k. Спускайтеся вниз, плавно бігаючи бігом, а коли дійдете до вихідної точки, поверніться назад. Зробіть 8-10 повторень. Не забудьте нагріти принаймні 8 хвилин від меншого до більшого і відпустіть наприкінці принаймні чотири хвилини.
ЯКЩО У ВАС 30 ХВИЛИН
Пора змінити темп, оскільки при такому тренуванні ви споживаєте більше калорій на хвилину, ніж при повільному бігу.
Як це зробити? Розігрівайтесь щонайменше 12 хвилин і виконуйте шість-вісім змін ритму за 20 сильних секунд і 10 ніжних секунд. Пройдіться хвилину і повторіть всю серію. Відпустити на чотири хвилини.
ЯКЩО У ВАС 45 ХВИЛИН
Робіть кар’єрну роботу в контрольованому темпі.
Ви будете працювати над верхнім кінцем зони спалювання жиру, намагаючись виявити, що ви можете говорити лише короткі фрази.
Як це зробити? Спочатку розігрівайтесь протягом 10 хвилин, включайте 30 секунд відновлення, робіть контрольовані 25 хвилин зі швидкістю на 30 секунд повільнішою, ніж ваш найкращий темп 5 к. Остудіть 10-хвилинною пробіжкою.
ЯКЩО У ВАС Є ГОДИНА АБО БІЛЬШЕ
Пора зробити довгий пробіг.
Чим довше ви будете займатися спортом, тим більше калорій ви спалите. Крім того, тривалі пробіжки покращують фізичну форму для високоінтенсивних тренувань.
Як це зробити? Нагрівати протягом 15 хвилин, а потім охолоджувати ще протягом п’яти. Поміж ними дотримуйтесь м’який ритм протягом 40-50 хвилин, щоб ви могли вести розмову.
Ви можете підписатися на подкаст CORREDOR на основних платформах: iVOOX, Apple та Spotify.