Відкрийте вправи, які швидше «спалюють» жир.

ваги

Цього не уникнути. Ми одягаємо чоботи на Різдво, і, коли свята минають, нас стискають, щоб зняти зайві кілограми, які загрожують розірвати штани. Але при схудненні поспіх теж не є хорошим супутником. Уважно до пропозицій AltaFit відновити форму:

ГОНКА

Залежно від таких факторів, як вага, вік чи інтенсивність, в середньому можна споживати від 300 до 500 калорій. Вам потрібно бігати більше 40 хвилин, оскільки до тих пір організм не починає тягнути зайвий жир. Найефективніше - робити серію, граючи зі швидкістю та нахилом.

ВНУТРІШНІЙ ЦИКЛ

Оскільки це вправа високої інтенсивності, воно прискорює метаболізм і підтримує його в повній мірі навіть після закінчення тренувань. В одному класі може бути вироблено від 600 до 800 калорій.

ЗУМБА

Це один із найсмішніших способів втратити 350-500 калорій за годину. Танці змушують нас тонізувати тіло з голови до ніг з мінімальним впливом на суглоби.

Інтервальні тренування з високою інтенсивністю включають жировий насос та ударну обробку для підвищення витривалості. Це короткі та дуже інтенсивні сеанси, в яких вправи, що виконуються приблизно на 80-90% частоти серцевих скорочень, поєднуються з іншими вправами середньої або низької інтенсивності (50%).

ФІТНЕС

Для досягнення мети схуднення необхідно доповнити будь-яку з перерахованих вище аеробних дій специфічною тонізуючою роботою м’язів як верхньої, так і нижньої частини тіла.