тренування

Те саме тренування, в якому ви піднімаєте тяжкості, бігаєте і лежите? Так: це CrossFit.
Метод під назвою CrossFit був розроблений в Америці кілька років тому, і виділяючи по одному елементу, в ньому немає нічого особливого, але завдяки своїй унікальній філософії він стає все більш популярним і в Угорщині. З CrossFit вам потрібно уявити програму, яка спирається на цілий ряд видів спорту з безлічі видів спорту, таких як легка атлетика, важка атлетика, веслування, плавання та гімнастика. Під час тренування ви виконуєте вправи, які рухають не просто одну групу м’язів, а все тіло. Він зміцнює м’язи, якими ви користуєтесь не тільки під час занять спортом, але й піднімаючись по сходах, піднімаючи маленьких дітей або виконуючи домашні справи, полегшуючи повсякденне життя.

Як відбувається тренування CrossFit?
Основна концепція: три дні тренувань, один день відпочинку.
Однією з добре перевірених схем тренувань є те, що після розминки ми робимо 3-5x3-5 повторень базової вправи з обтяженням з помірним відпочинком, після чого виконуємо десятихвилинну гімнастичну вправу (самостійне тіло) у швидкому темпі, і нарешті, 2-10 хвилин високоінтенсивного метаболічного (метаболічного) кондиціонування. тренування.

Інша техніка полягає у змішуванні елементів важкої атлетики та гімнастики для досягнення значних метаболічних проблем. Прикладом цього є випадки, коли за помірно важким присіданням із 5 повторень відразу слідує розтяжка з максимальною кількістю повторень. Ми робимо 3-5 кіл цієї пари.

невизначений

В інших випадках ми беремо 5-6 предметів з важкої атлетики, метаболічної підготовки та гімнастики і утворюємо з них велике коло, яке потім тричі пробігаємо, не відпочиваючи. Завдання такого роду можна варіювати нескінченно довго.

Зразки програм
Існують так звані «тестові завдання» або «контрольні завдання», які були складені централізовано засновниками CrossFit. Їх можна чудово використовувати для вимірювання власного стану та розвитку. Тестові завдання існують у декількох категоріях. Наприклад, є програма, складена з наших власних вправ з обтяженнями, яка називається «Челсі» (чомусь винахідники CrossFit дали завдання жіночим іменам).

Під час "Челсі" протягом 30 хвилин ви починаєте раунд із 5 розтяжок, 10 віджимань та 15 присідань кожну повну хвилину. Якщо у вас ще є час за лічені хвилини, ви можете відпочити до того часу. Спочатку не кожен досягне повних 30 хвилин регулярно, але якщо ви не можете затриматися протягом декількох хвилин, ви все одно можете пройти свій темп протягом тридцяти хвилин і записати, скільки кіл ви пройшли. Кращі займають 30-40 секунд для проходження раундів і можуть врешті дістатися, збільшивши кількість повторень у вправах.

невизначений

Інша мила дама - “Френ”, яка здивує вас низкою гімнастичних вправ. Тут, встаючи з присідання, вам потрібно безперервним рухом виштовхувати вудилище над головою, а потім ви можете прийти тягнути. У першому колі слід виконати 21 повторення, у другому - 15, а в третьому - 9 повторень. Звучить легко, коли описано, чи не так? Однак під час тренувань ви, мабуть, будете думати інакше.

"Ненсі" - це бомбардувальник, у якому біг на 400 метрів поєднується з 15 повтореннями 15 повторень присідань над головою (ви тримаєте штангу над головою, як важкоатлети на перерві). Завдання займає 5 кіл.

Будь-хто може розпочати?
У будь-якому випадку для оцінювання та викладання основних практик потрібно щонайменше три індивідуальних уроки. Після цього можна використовувати лише пристрої, які підходять для тіла, тіла та призначення людини. Однак і тут не потрібно думати про великі речі; лише для одноручних гантелей, брусків, можливо, каблучок.

Ігри CrossFit 2010
CrossFit настільки популярний в наші дні, що також проводяться турніри для найкращих в Америці. Цьогорічна гонка відбулася в липні і відкрила нового чемпіона, 25-річного Огайо Грема Холмберга.

Гімнастика
- Присідання (без ваги)
- Розтягування
- Віджимання
- Відштовхування (переважно на кільці)
- Розгинання в положенні руки
- Мотузкове сходження
- "М'язи вгору" (від звисання кільця до витягнутої опори руки, верхня точка руху зразка)
- Натисніть у положення руки
- Розмиття
- Сісти
- Стрибки
- Виверження

Метаболічне кондиціонування
- Біг
- Велоспорт
- Веслування
- Зобов’язання стрибків

Важка атлетика
- Присідання
- Підйом
- Допуск (вага до грудей)
- Тиск
- Розрив (рух підняття тяжкості)
- Піднімання та штовхання (рух для підняття ваги)
- Медичні вправи з м’ячем
- Вуха (гойдалки зі штангою)